咖啡能减肥、护血管,降低死亡率…但很多人没喝对!做到三点,获益良多 _咖啡小知识

Hello！大家好，欢迎来到，咖啡已经越来越成为我们的生活必需品了，今天我们就来分享一下“《咖啡能减肥、护血管,降低死亡率…但很多人没喝对!做到三点,获益良多》”这篇文章，相信有各位热爱咖啡的小伙伴们能够喜欢！现如今，

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咖啡在国内越来越普遍，大街上各种咖啡店比比皆是。早上没睡醒来一杯、下午工作累了来一杯、谈事聚会也都选择咖啡馆。尽管咖啡很受追捧，但关于它对人体健康是有益还是有害的争论却从未停止，好在随着医学科学的进步，很多争论

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也都得到了证实……
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关于咖啡的那些研究……
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能降低癌症发生率
皮肤癌
在2015年时，美国国家癌症研究所发表了一项研究表明，每天喝超过4杯咖啡，可以在十年里降低20%的皮肤癌风险。
乳腺癌
英国Lund大学的研究人员针对瑞典1090名诊断为原发侵袭性乳腺癌的患

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者进行长期随访，结果显示，咖啡因和咖啡酸能导致细胞周期进展受阻和增强细胞死亡，换句话说，喝咖啡可以帮助抑制乳腺肿瘤的生长，减少复发风险。

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结直肠癌
美国南加州大学诺里斯综合癌症中心发布了一项研究显示，中等咖啡消耗量（每天1~2份）可降低26%

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的结直肠癌患病风险！
研究者表示咖啡内含有多种促进结直肠健康的成分——咖啡因和多酚有抗氧化作用；类黑精能够促进结肠蠕动；二萜类物质可以抵抗氧化应激损伤……
肝癌
意大利米兰大学的研究者曾在《临床胃肠病学与肝病学》杂志

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上发表报告称，咖啡能使肝细胞癌风险降低，而降低的幅度与摄入量有关。

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有助于心脑血管健康
早在2014年，就有一篇汇集了36项研究、涉及128万人的论文指出：每天225ml的咖啡，心血管病发生率减少11%；每天525ml，心血管病发生率降低15%，获益最大；而超过625ml时，就无效果了。
另外，

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哈佛大学公共卫生学院的研究《关于长期饮用咖啡与心血管疾病的关系》，分析了127万多个样本，得出结论：咖啡摄入量与心血管疾病风险呈负相关，每天喝450-750ml咖啡的人，心血管疾病风险最低。
而德国一项研究表明，咖啡因能够改善线粒体功能，帮助修

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复血管内皮细胞，达到保护心血管的目的；而其所含的多种抗氧化物质比茶多4倍，更能对抗心血管疾病，也对大脑起保护作用。

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对2型糖尿病有好处
美国哈佛大学一项针对12.6万人进行的研究显示，常喝咖啡的人患2型糖尿病的风险较低；不仅如此，中国

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营养学会指出，每天3~4杯咖啡可降低2型糖尿病的发生风险；国际糖尿病联盟认为，糖尿病患者可以将纯咖啡作为健康膳食的一部分。
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能帮助减肥
咖啡的确可以帮助消化，加速脂肪分解，但同时也要依靠肌肉的运动，才能更好地将多余的脂肪酸变成

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热能消耗掉。如果没有配合运动，多余的脂肪酸也可能会顺着血流重新流回，重新堆积起脂肪。所以想要真正发挥减肥功效，喝完咖啡后别忘了运动。
另外，咖啡还能帮助提高运动能力，延长了运动时间，消耗更多热量，也能进一步帮助减肥。

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咖啡不会成瘾

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英国研究发现，对中枢神经系统来说，咖啡因是一种刺激物，经常喝咖啡，身体可能产生轻度依赖，如果突然不喝，会出现头疼、疲劳、焦虑和注意力无法集中等症状。