有氧运动|腹部最容易肥胖，小肚腩影响身材美感，怎么做才能恢复平坦小腹？燃脂|减脂|饮食

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减肥是现在大部分人都想做的事情，特别是对于女生来说，体重过百就要减肥。正常情况下，肥胖的身材的确不好看。不知道大家有没有发现，长期久坐办公室一族，基本上腹部的脂肪都很厚，形成小肚腩。有些人四肢都比较瘦，但唯独腹部显得很胖。
为什么容易引起小肚腩？其实原因很简单，无非就是摄入过多热量，身体无法消耗多余热量，脂肪就滋生了。再加上长期久坐，缺乏运动，腹部的脂肪就很容易形成堆积。夏天马上就要到来了，如果想穿上露脐装，只有减掉腹部脂肪才能显得更好看。
腹部的脂肪并不好减，也许是减肥过程中最难减的部位了
有过减肥经历的人可能会体验过这样一种情况，自己明明每天都坚持运动，身体上的其他部位，比如：手臂、腿部、臀部等，都逐渐瘦下来了，但就是肚脐眼下的小肚腩还完全保持着“原样” ，纹丝不动，甚至腹部还越减越肥。不得不说，小肚腩的确是很难减掉，是身体上最顽固的脂肪。
但是，大家也不要灰心，小肚腩也是有办法解决的，只要用对方法，就能够减掉小肚腩。
我们先来了解下什么是顽固脂肪？
顽固脂肪是体内很难减掉的脂肪，它对激素比较敏感，并且血流量更少，相比其它脂肪更不易燃烧，所以，想减掉顽固脂肪是一件非常难的事情。顽固脂肪容易堆积在腹部、腿部、腰部，想减掉顽固脂肪，除了手术抽脂（不建议，毕竟有危险），唯一的方法就是运动，提高运动量，才能促进燃脂效率，也要严格控制饮食，一定要坚持下去，才能减掉顽固脂肪，否则，很难消除小肚腩。
下面带来几个减掉顽固脂肪的建议，希望对大家有所帮助！
建议1：长时间坚持
减脂是整体性的，不存在局部减脂。刚开始减肥的时候，体脂下降速度会比较明显，但随着时间的推移，减脂的速度也会变慢。特别是小肚腩，似乎没有动静了，一点瘦下来的迹象都没有。这时候很多人就会想方设法去提高减脂效率，又不愿意付出更多努力，从而选择一些轻松的减肥方式，比如节食减肥、药物减肥等。如果这么做，最后的结果只会是浪费时间和精力。
减肥不是一件一时半会就能成功的事情，需要长期坚持，只有坚持下去，每天坚持运动，控制饮食，就算是小肚腩这些顽固脂肪，也能够减掉。
建议2：多做低强度有氧运动
为了提高燃脂效率，坚持运动是一定要去做的。建议多做低强度有氧运动，比如慢跑、匀速骑行、快走等，能提高身体每天热量消耗，达到减脂的目的。这种方法最容易坚持，运动运动强度比较低，做起来容易一些。但是，要消耗大量时间，对于上班族来说，朝九晚六的工作时间，完全没有大量时间去做低强度有氧运动，怎么办呢？
时间少的人，建议用下面这种运动方法。
建议3：高强度间歇性训练
什么是高强度间歇性训练？也就是人们熟悉的HIIT 。
HIIT比低强度有氧运动消耗热量的能量更强，并且耗时短，坚持20分钟燃烧脂肪比慢跑1个小时所燃烧的脂肪更高。但是， HIIT的强度高，难度也会提高，许多缺乏运动的新手，做几分钟就累到不行了。常见的HIIT动作有：波比跳、深蹲跳、原地高抬腿、开合跳等。
建议4：也要做力量训练
有氧运动能够提高燃脂效率，许多人也认为，减肥只做有氧运动就够了，不用做力量训练。其实，这只对了一半，有氧运动的燃脂效率的确会比力量训练的燃脂效率更高，但是，力量训练能够促进肌肉增长，而体内肌肉含量提高后，身体的新陈代谢能力也会提高，就能帮助身体消耗更多热量，还能塑形，一举两得。
所以，减肥不仅要做有氧运动，也要做力量训练，特别是想减掉小肚腩，坚持力量训练很有必要。