一日三餐营养食谱一日三餐食谱 _小知识

一日三餐之营养食谱
整理的一日三餐健康饮食，分享给你们，好好吃饭才能管理好自己的身材。
每天保持喝2000ml温水，睡前少喝水，不熬夜，适当运动，不吃夜宵和高热量零食，坚持下来，你会拥有一个良好的饮食习惯，好好爱自己，加油！
??早餐：五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)
1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)
2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)
3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜
【一日三餐营养食谱一日三餐食谱】4、蔬菜(黄瓜、西红柿)
5、水果

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??午餐：9分饱
1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭
2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)
3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

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??晚餐：7分饱
蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄

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