文章插图
步骤：
此动作主要训练三角肌后束 ， 利用龙门架和绳索把手的组合 ， 稳定站立 ， 收紧臀部 ， 借助我们的肩膀将绳索的交叉点拉向我们的眼睛或偏上一点的位置 。 每组10—12次 ， 4组 。
注意事项：三角肌后束不易找到 ， 有时很多人练的其实是上背部 ， 甚至是肱二头 ， 注意下拉的位置 ， 不宜过低 ， 不要靠手带动绳索 ， 靠我们的肘部带动绳索 ， 不要过度利用惯性 ， 肩胛骨不宜后束过多 。
结语：最后的最后 ， 大家在练完之后一定要记得补充蛋白质和碳水化合物 ， 这样防止我们在健身结束后出现体力不支的情况 ， 同时大家在锻炼的时候一定要注意保护好自己 ， 防止自己健身的时候伤害了自己的身体 ， 适量而行 ， 有多大脚穿多大鞋 ， 锻炼的重量、组数、每组次数一定要根据自己的身体素质进行适当修改 ， 上面所提到的锻炼强度只是给出的建议 。

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