「肩部」想要立体的肩部肌肉吗，你只需要这5个动作，轰炸你的肩部肩部|三角肌|肌肉|杠铃

对于男生来说，穿衣有型脱衣有肉，应该是很多人都希望做到的。而这其中决定的一个关键点就是肩膀，那么怎么练肩呢？那就要说到三角肌了，三角肌是肩部肌群的一个关键部位，三角肌俗称“虎头肌” 。位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3步。

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起点：前部肌束起自锁骨外侧板，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。止点：肱骨三角肌粗隆。
刚开始健身的人，一般都会忽略三角肌的锻炼。一段时间后，认识到了三角肌好处后，通常都会非常地郁闷，因为三角肌真的太难练了。
为了解决这个郁闷，下面我给大家介绍五个科学的锻炼三角肌的方法。希望有所帮助。
训练三角肌时需要尽量避免斜方肌过分借力。而这也是在肩部训练中较难克服。
首先锻炼三角肌后束，大多数人的这块肌肉都会比较薄弱，如果先从前束开始，会导致这个部位变成最薄弱的部分，对此我建议先锻炼后束。 (哪里薄弱先练哪里，这是我的建议) 。下面我将分享几个练习三角肌的针对性训练，你一定需要！
动作一：哑铃坐姿推举

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步骤：
此动作有利于三角肌前束的训练，首先我们双脚开立，腰背挺直，双手正握杠铃，拳心朝前，将杠铃置于颈前，肘关节略低于肩，肩部发力，向上推举杠铃至肘关节然后伸直，稍作停留后还原，肩膀始终保持稳定，下放吸气，推举呼气。
常见错误：耸肩借力，肘关节超伸锁死；解决方法：始终保持肩膀稳定，肘关节伸直时不要锁死。 8—12次， 4组。
动作二：站姿杠铃片前平举
【「肩部」想要立体的肩部肌肉吗，你只需要这5个动作，轰炸你的肩部】

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步骤：
此动作主要锻炼三角肌前束，同样双脚开立，保持与肩同宽，双手紧握杠铃片，利用肩部发力，将杠铃片举到与肩部相同高度的地方，腹部核心要收紧，下放杠铃片时一定要缓慢，切勿猛发力，在锻炼的同时也要保护自己的肩部，保持呼吸匀速，双腿微屈，每组12－15次，做4组。
动作三：绳索侧平举

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步骤：
此动作主要锻炼三角肌中束，首先一只手抓着竖杠，双腿并拢，身体微微侧倾，另一只手抓住绳索，将绳索拉到与肩同高的高度然后缓慢放下，注意此过程中不要耸肩，此动作与哑铃侧平举的原理相似，膝盖微屈，膝关节和脚尖保持相同的方向，不能超过，髋关节保持中立，收腹挺胸。每组10—12次，重复4组。
动作四：倒蹬机推举

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步骤：
此动作主要锻炼肩部肌肉，倒蹬机一般都被用来锻炼腿部肌肉，很多人都不知道还可以用来锻炼肩部肌肉，现在由我来告诉你如何利用倒蹬机锻炼我们的肩部肌肉。首先调整好重量，双手紧抓住那块板，核心收紧，站稳，斜上方推举。每组10次，重复4组。
动作五：绳索面拉