『大象冥想』爱健身人士必备的睡眠辅助工具多运动

多运动，在整体上有助身心健康，这基本上是无可争议的事实，生命在于运动。无论是教健身还是自己锻炼，睡眠与饮食都是必不可少的关注热点，睡不好会让健身效果事倍功半，无论是要增肌还是减脂都将适得其反。同时，越来越多的证据表明，运动对于具体的健康问题，比如提高免疫力，改善睡眠，也是非常有效的。不过，不同的运动类型，带来的健康收益并不相同，而且运动需要开展一定的时长和频率才能实现理想的效果。今天，我们来看看怎样根据科学研究的成果，精选适合自己的运动，让有效的时间发挥最大的作用。

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从助眠的角度来说，任何有一定强度的有氧运动都能帮助我们提升睡眠动力。如果能够通过运动降低压力，改善心理健康状况，那么会对顺利入睡带来更大的好处。美国耶鲁大学的研究者筛选了75项，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步及其他8大类。统计结果显示，对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。团体运动中的挥拍类运动，对身体健康的收益最高，比如网球、羽毛球，它能降低47%的全因死亡率，排名第二的是游泳类，能降低28%的全因死亡率，第三名是有氧或体操运动，能降低27%的全因死亡率。其他研究数据显示，长期参加网球运动，能让寿命增加10年，羽毛球运动对长寿的贡献是6年，骑单车和慢跑都能让人多活3年以上。

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研究显示，无论那种运动，持续时间在30分钟到60分钟之间对精神健康最有益， 45分钟左右为峰值。不过，运动也要适度，不恰当的运动时间和强度，反而不利于睡眠。比如，在助眠方面，睡前的3个小时就不宜进行剧烈的运动，否则升高的体温、加速的心率，都会破坏身体的生物钟，反而不利于入睡。运动持续时间超过3小时的人比锻炼45分钟或不锻炼的人的精神压力会更大。每周锻炼3-5次的人比锻炼少于3次或超过5次的人的精神压力更小。
【『大象冥想』爱健身人士必备的睡眠辅助工具】冥想疏压解乏，运动促进睡眠，睡眠保障运动效果，三者相辅相成，缺一不可～