「维生素b」这些症状，都是因为缺维生素B 维生素b|症状|维生素b12|脚气病|维生素

今天的话题是：哪儿哪儿都能掺和一把的B族维生素
：脸上又长痘了，不开心。
：吃点维B 。
：晚上又有应酬，又要喝酒。
：吃点维B 。
：嘴巴里有个溃疡，好痛。
：吃点维B 。
：熬了好几个通宵了，压力好大。
：吃点维B 。
：痔疮又出血。
：吃点维B 。
：上网课上到眼瞎啊。
：吃点维B试试。
：最近在减肥。
：别忘了吃维B
对有些人来说，维B已经取代热水，成为展现男/女友力的新武器。

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【「维生素b」这些症状，都是因为缺维生素B】那么，维生素B真有那么神通广大吗？你缺不缺B呢？该如何补充呢？

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维生素B的「B」，源于僧伽罗语中的beri-beri一词，意思是「我不能，我不能」，非常直白地表现了脚气病患者极度虚弱的状态。
现在说Beriberi ，就是指脚气病。看到「脚气」两个字，很多人可能会想到真菌感染引起的「脚气」。
这是两个病。
脚气病是维生素B1缺乏引起的、会导致消化系统、神经系统、心脏功能紊乱的疾病，是一种可能死人的病。

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这些死于脚气病的日本士兵，大多是陆军，而日本海军因为当时改良伙食(提供麦饭) ，成功抑制了脚气病。
谷类的维生素B1主要在谷皮中。所以，吃白米白面很容缺维生素B1 。

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一名晚期的脚气病患者。 By W. Hamilton Jefferys
维生素B是个大家族，人体必需的维生素B主要有B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12这8种。
它们最主要的一个功能是参与能量代谢，帮助身体把吃进去的食物变成能量。而细胞的工作都离不开能量，任何一个细胞都离不开B族维生素。

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维生素B1缺乏症状：食欲不振、消化不良、脚气病
各种肉类中，猪肉的维生素B1含量最丰富，是牛肉鸡肉的10倍以上。

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维生素B2缺乏，早期可能会出现眼睛怕光、流泪的症状，继续发展下去会出现口角炎、嘴唇干裂等症状。
牛奶是B２比较好的来源，但是B2容易受光线破坏。肉蛋奶都不吃的严格素食者缺乏风险比较大。
维生素B2也被用来作为一种着色剂。

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把维C泡腾片丢到水里之后看到的那种亮亮的黄色，可能就来自维生素B2 。吃了含维生素B2的补充剂之后，发现小便黄黄的，不用惊慌的。

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维生素B3缺乏会引起糙皮病（皮炎、痴呆、腹泻) 。还有研究发现，烟酸缺乏会增加癌症的风险。
B族维生素中人类需求最多的。虽然很多食物中都含烟酸，但量都不算特别大。所以食物多样化就显得格外重要了。