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2.哑铃弯举（肱二头肌的经典动作）
和普通的弯举不同的是 ， 她做的弯举动作 ， 双臂外展的幅度更大一些 ， 而且全程肌肉始终保持发力状态 ， 这样能让肱二头肌轮廓更加饱满 。

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【『肌肉』曾经80斤的姑娘，为打造形体增重50斤，十足的“金刚芭比”】很多女孩子总是会被这种身材吓坏了 ， 而不敢去做力量训练 ， 其实并不需要担心 ， 其实对于普通女孩的训练量 ， 根本达不到肌肉暴涨的目的 ， 简单的训练 ， 适当的增加肌肉量 ， 不仅可以提高基础代谢 ， 对减脂有很大帮助 ， 而且还能改善肌肉线条 ， 让身材看上去更有曲线和质感 。

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