本文插图
人们都是一种视觉动物 ， 没有人会讨厌美好的事物 ， 在这个“外貌协会”的社会里 ， 尤其是女孩子 ， 长相甜美、曼妙身材无疑是最大的加分项 ， 不仅能提高个人魅力 ， 甚至还能提高个人气场 ， 做起事来也会顺丰顺水 ， 但“美”并没有一个衡量标准 ， 只有个人的喜好 ， 大部分的女孩都在忙碌这减肥 ， 认为瘦下去 ， 才是真的美 ， 但也有的人认为形体更加重要 ， 来自墨西哥的Sandra Grajales ， 就是这样一位与众不同的姑娘 。

本文插图
颜值颇高 ， 长相不俗 ， 可是一身劲爆的肌肉 ， 无疑是最让人难忘的事情 ， 看上去就像是一位女神 ， 被P上去了一副铠甲般的肌肉 ， 但事实却是如此 ， 没有一点虚假 ， 实打实的肌肉身材 ， 在健美圈里的人气颇高 ， 甚至凭借她完美的肌肉比例 ， 在全球都有无数的粉丝 ， 其实她是一位IFBB职业健美运动员 ， 而且实力更加不凡 ， 短短的三年比赛经验 ， 就让她进入了IFBB Pro级别 。

本文插图
改变身材没有任何捷径 ， 她没有过人的天赋 ， 身高只有155公分的她 ， 也没有天生优良的身材比例 ， 在09年的时候她的体重仅仅只有80斤 ， 甚至可以用弱不禁风来形容 ， 在一般女孩的眼里 ， 这一定是被羡慕的身材 ， 而她偏偏不喜欢 ， 认为太过瘦小 ， 从2010年开始走进健身馆 ， 决定通过运动举铁的方式来改变身材 ， 增加身材的质感 ， 如今十年过去了 ， 体重飙升到130斤 ， 纯纯的肌肉身材 ， 十足的“金刚芭比” 。

本文插图
相对来说减肥容易 ， 塑形难 ， 对于女子来说 ， 由于体内激素的不同 ， 力量和耐力 ， 甚至是肌肉的成长和恢复力都不如男性 ， 想要打造成肌肉女孩的身材来说更难 ， 想要在世界顶级的比赛中 ， 取得满意的成绩更是难上加难的事情 ， 要知道对于很多人来说连比赛的门槛都进不去 。

本文插图
打造这样一副身材 ， 不是每天训练一小时 ， 一周坚持5天就可以的 ， 远没有想的那么简单 ， 而是全天24小时都在为改变身材而服务 ， 从饮食 ， 到训练 ， 再到休息 ， 都有一套完整的训练计划 ， 每天最少2次训练 ， 严格计算热量和蛋白 ， 碳水 ， 脂肪的摄入量 ， 少吃多餐 ， 增加吸收率 ， 甚至还会摄入一些补剂 ， 保证一天的营养所需 ， 就连休息也会计算好 ， 而且常年坚持 ， 自律的生活 ， 才能训练出过人的身材 。

本文插图
虽然付出的多 ， 又很辛苦 ， 但肌肉版的女孩 ， 并不能被所有人接受 ， 很多人都认为失去了女孩应有的魅力 ， 但她却认为多了一份力量之美 ， 而她在众多训练动作中 ， 最喜欢的就是手臂训练 ， 下面分享2个训练动作 ， 感受一下她的肌肉魅力 。

本文插图
1.绳索下压（肱三头肌的经典动作）
站姿 ， 膝盖微曲 ， 挺胸收腹 ， 腰杆挺直 ， 身体略向前倾 ， 上臂夹紧肋部 ， 并保持不动 ， 抓紧绳索 ， 腕关节放松 ， 肩胛骨下沉 ， 双手握住绳索根部 ， 慢慢向下压至双臂将近伸直 ， 然后向两侧分开至体侧 ， 同时前臂内旋 ， 把绳索拉直 ， 稍微停顿紧缩1-2秒 ， 缓慢还原 。

• 肌肉练腿被神话：促进肌肉生长？提升“战斗力”？
• 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
• 发型■C罗肌肉很抢眼，他这3款发型也很帅气，男人味十足
• 印塔健康恶病质-肌肉减少症与PD-1疗效的相关性研究
• 白酒曾经比肩五粮液，现在价低跌落神坛，这酒的尴尬有谁懂？
• 跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
• 体态训练师CurryTB训练没有感觉？一次训练虐爆肌肉！只需要这套“超级组”训练
• 肌肉如何拥有爆炸性的超级肌肉？这么做，轻轻松松变猛男
• 背部肌肉五个龙门架练背的训练动作，帮您打造宽厚背肌，实现倒三角身材
• 肌肉自重健身中，你正确调用肩胛力量了吗？