『阳江融媒』弯腰驼背，不一定是腰椎出了问题！65岁以后的人要特别注意( 二 )

7、“小写症”
写字的时候，对比以前的写字风格与习惯，发现字越写越小、字间距越写越窄，一定要警惕帕金森病。
锻炼与饮食同步调理
才能更有效预防帕金森
预防帕金森，关键在于“要趁早”！帕金森是有潜伏期的，平时在动作锻炼与饮食上有意识地进行调节，才能更大可能地“摆脱”帕金森。
? 运动锻炼

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适当的运动是预防帕金森的简单办法，大家可以先试试从锻炼面部肌肉、手部、腰部开始。
1、面部
通过反复的皱眉、用力展眉来锻炼面部的肌肉。除此之外，还可以结合鼓腮帮、噘嘴、大笑、睁闭眼睛等动作来使自己的面部表情更丰富。
2、手部
手抖、手麻都是帕金森患者的“死穴” ，因为手部肌肉僵硬导致无法自然伸展。这时，通过简单的握拳、做“猫爪动作”令手指的肌肉更加灵活、放松。
3、腰部
简单的倒走对腰部力量的锻炼很有效，不妨试试每天倒着走15~20分钟！在家不出门的朋友，可以做转体运动——两脚开立与肩同宽，然后扭转身体，每天练习20~30次即可。
? 语言锻炼

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帕金森患者会出现语言障碍，从而导致交流、沟通越来越困难。所以，对口、舌、唇进行声音锻炼，对帕金森患者、预防帕金森有帮助。
1、舌尖
快、准、狠地说出这三句话：“拉，拉，拉”、“卡，卡，卡”、“卡，拉，卡” 。记住要重复多次，经常练习。
2、唇部
练习“接吻状”的动作，再缓慢、反复做张合嘴巴的动作，闭合嘴巴时要用力紧闭3秒。
3、唱歌或朗诵文章
这个方法对语言锻炼很有效，且对身体有益，对调整呼吸、肺活量有帮助。大家可以选择自己喜欢的歌曲、文章，偶尔练习一下，更好地锻炼语言能力。
? 改善饮食

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饮食要均衡营养，种类丰富，包含肉类、谷物类、蔬果类、豆类等等。但是要注意摄入内类的量，尽量少吃肥肉、动物内脏。多吃土豆、梨、苹果、核桃这些抗氧化食物，它们对帕金森病起预防的作用。
成年人每日的饮水量为1000~1200毫升。保证每天的饮水量达到6~8杯水即可，无需过度饮水，否则会令身体的盐分流失，出现头晕、无力的症状。