HIIT燃脂训练，但你知道HIIT是什么嘛? 什么是HIIT健身 _HIIT

不要再用缺乏时间作为增加体重的理由，用HIIT来训练自己减肥。一天只需要十分钟。杠杆的后果！
1什么是HIIT？
HIIT，全称高强度间歇训练(HIIT)，是基于“活动+休息”的循环模式，在短时间内达到燃烧卡路里的效果。最典型的HIIT例子如下:
“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒...重复10次” 。
2 2 hiit的五大好处1
高效率
10分钟HIIT的后果相当于30分钟慢跑，甚至更好。
2
保存肌肉
传统的中低强度有氧活动，如果做的时间过长(30min++)，会导致身体进入分解代谢状态，不利于增肌。而HIIT时间短，对肌肉大，性质上接近再训练，容易维持肌肉质量。
三
训练完还在燃脂。
HII红豆博客T不仅可以在短时间的活动中燃烧大量的热量，而且在活动后还会产生燃烧后的后果，即新陈代谢的改善，让你在活动后休息(包括睡觉)时也能减脂。
四
活动表达
HIIT对心肺耐力(有氧)有很高的要求，对提高速度和爆发力(无氧)也有赞助。
五
改善慢性病红豆博客
改善糖尿病和出汗的后果优于传统的低强度有氧活动。
两种HIIT情况
1.传统有氧情况:
–跑200米，走100米，在活动场地重复几次。
–快步走30秒，慢步走30秒，重复几次。
–在跑步机上斜跑45秒，在平坦的路面上慢跑45秒，重复几次。
2.承载情况:
–可以自由搭配不同的动作，或者参与小工具增加难度。
4每次需要多长时间？
HI强度要高，每次“冲”可短至6秒，最长不超过90秒。看天赋和目的，不一定要冲到极限，但要有80%的更大心跳(也就是80%的力) 。
你做的越短越快(比如6-10秒)，你会更喜欢练无氧。
做的越久越慢(比如80%跑60-90秒)，有氧越多。
5活动与休息时间的比例
有三种重要类型:
1:2 =更喜欢练无氧，因为休息时间多，每组都可以冲得更快。
1:1 = 50/50
2:1 =更喜欢练有氧，因为休息时间红豆博客短，很难冲得快。
新手应该怎么做？
各有利弊。个人认为，初学者可以1:1尝试，做30秒，休息30秒，循环6-8次。
如何控制6HIIT等训练？
HI强度高，每周2-3次，每次15-20分钟就够了。其他日子可以做中低强度的有氧运动进行恢复。有些人会在独立日做HIIT，而有些人喜欢在举铁后做HIIT 。其实两者都没有问题。
例子如下:
周一:胸部+HIIT 15分钟
周二:背+慢跑20-30分钟。
星期三:休息
周四:Arm+HIIT 15分钟
周五:20-30分钟腿部和自行车。
周六:休息
周日:轻松的户外运动。
7高强度，是否适合所有人？
很多朋友听到“高强度”这个词就被吓到了。其实做HIIT不一定要完全“浪费”，大约80%会有好的后果。而且我们都要根据自己的天赋去做HIIT，所以高强度只是相对的。
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