中考实心球投掷技巧及练习实心球的投掷技巧( 二 ) _技巧

2.负重跳半蹲。双脚分开与肩同宽，扛起杠铃。保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，直到大腿贴近地面并平行。两脚爆发力踢飞。练好重要的臀大肌和大腿肌肉的力量。
3.把铅球放在前面。面向投掷方向，双脚从左至右张开约一个半肩宽，伸直手臂，双手握铅球过火顶。将铅球放在球下，直到球靠近两腿之间的地面。快速踢腿，站起来，摆动手臂将铅球抛向身体的前方和上方。发展下肢、背部、肩部、上肢等重要部位的运动速度和爆发力。
【中考实心球投掷技巧及练习实心球的投掷技巧】4.仰卧，提臀。屈膝，臀部加10 ~ 25 kg重量，完成提臀。提高臀部拉伸能力。
5.双手拿实心球，往头上扔。面向投掷方向，双脚前后张开，双手伸直手臂接住误发的实心球。接球后顺势形成“全弓”姿势。踢腿，站起来，摆臂，把实心球投回失误处，反复练习。这种对发展下肢、腹部、胸部和上肢的运动速度和爆发力很重要。
6.头后仰站立，拉杠铃。山羊后仰，双手将杠铃举过头顶，双脚张开着地。将杠铃放低至脑后，同时将臀部向上推。抖下来，借助反弹，用胸带臂快速拉起，反复练习。这种对发展胸肩带的专项力量，增强肩带的柔韧性有重要意义。
7.背对着你的手把带子拉好。将2 ~ 3m长的胶带一端固定在地面上，背对胶带，双脚前后张开，双手握住胶带另一端，举过火堆。向后倾斜，挺直臀部。模拟扔实心球的动作，快速拉胶带。开始你的姿势，反复练习。此法主要发展肱三头肌、肩带肌群、下肢、臀部、躯干的专项力量，建立大环节带动小环节的发力顺序。了解投掷手动作中上半身、肩带和投掷臂的线性肌肉的受力感觉。
易发生的故障动作和纠正措施
1.投实心球时，腕指无力。
原因:持球手指完全放松，手指和手段力量差。
纠正 :持球时，双手手指要适度紧张，可以利用铅球进行抓握练习；注意手指和手段的发展。
2.投实心球时，两肘关节过早放低或前臂下垂，导致手角过小。
原因:击球时肩部前移过早，上臂用力不当，使出手点低，投掷近。
更正:肘关节不能过早弯曲，投球时也不能低头。看前面和上面。
3.投实心球时，腰腹的压缩与双臂的发力不协调。
原因:投掷时单纯用两臂的力量投球，但腰腹不协调。
更正:先在洪都博客上徒手练习，注意踩地、收腹、投球、和声，然后从轻球到重球练习。
三。结论
1.双手原地投掷实心球早在初中阶段就已经引入课堂，技术要点可分为持球、姿势准备、双手投掷、保持身体平衡四个阶段。准确控制双手在地面前投掷实心球的技术，对防止运动损伤，提高运动成绩有着重大作用。
2.力量素质是其他一切素质的基础。发展实心球练习者力量素质的重要训练是重复训练、强化训练和爆发力训练。
3.本次研习班针对实心球专项技术，制定出七种有效的力量训练手腕。希望教练和教职员工提供赞助。

中考实心球投掷技巧及练习 实心球的投掷技巧( 二 )

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