很多人的早餐都吃错了，早餐应该这么搭配！脆骨|鲟鱼|够爽|鱼肉|全身|大厨

【很多人的早餐都吃错了，早餐应该这么搭配！】一日之计在于晨。早餐作为一日三餐中的第一顿，吃好了才能开启元气满满的一天！
首先在吃早餐前，有一个重要的步骤——喝水！
早起一杯300ml水，能清理肠道，补充睡觉流失的水分，也能唤醒味蕾，提高食欲~

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早餐要怎么搭配？1.保证充足的蛋白质！
鸡蛋、牛奶、肉等食物主要提供蛋白质。
吃一定量的肉类、鸡蛋等动物性食品，还有喝一定量的牛奶或豆浆，以补充蛋白质及微量元素。

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2.碳水化合物，给人提供能量
早餐摄入的能量主要来自于碳水化合物，补充碳水能维持血糖水平，因此一定要进食谷类，最好选择一些杂粮类食物，这样可增强饱腹感，并使血糖释放更慢。
推荐全谷物（小米、燕麦、玉米）和薯类（土豆、红薯、紫薯）等，馒头、面包和一碗养胃的小米粥也是不错的选择~

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3.宜清淡忌油腻，但也要吃点肉
早餐适合清淡的，很多人早餐习惯油条配豆浆，其实是错误的。油条高温油炸，高热量、高脂肪、不利于健康。豆浆低蛋白。
油腻的不能吃，为什么能吃肉？这个肉并不是什么大鱼大肉，而是一些肉馅这类的，比如肉馅包子、蒸饺之类的。

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4.蔬果坚果最好也来点儿
早餐可以补充水果。水果为维生素A、C丰富的主要来源，并含维生素B群、纤维质与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，还能养颜美容。
坚果中含有丰富的营养物质，能补充优质不饱和脂肪酸，每天吃几粒，对健康很有帮助。

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最后提醒大家，医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与午餐间隔4—5小时左右为好。
早餐为一天的工作和学习打下基础，一定要重视早餐，按时吃早餐！