『诗人不作诗』年近40岁的大姐，身材健美，健身让她保持良好状态

不论男女，健身其实都很有必要。健身有诸多好处，比如，塑造身形，缓解压力，促进睡眠，预防受伤，增加活力，建立自信心等等。这些好处不会立马显现，只有那些坚持几年健身的人才深有体会，然后，再也离不开健身。
【『诗人不作诗』年近40岁的大姐，身材健美，健身让她保持良好状态】Suan已经38岁，但是因为长期坚持健身，不论是身材还是气色都保持良好状态，并且多次被邀请节目参加健康普及活动。她觉得女人一定要健身，这是延缓衰老，保持年轻活力最有效的方式。

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Suan已经坚持健身8年，她的身材一直保持非常好。肚子上有明显的肌肉线条感，纤细的小蛮腰让人羡慕不已。不过，她不建议所有的女生追求过低体脂率，而她自己降低体脂率主要是为了参加比赛，非赛季的时候，她的体脂率并不会很低。
女性的体脂率关系着女性的激素水平，各项生理系统，建议女性体脂率保持在20%～25%范围内，这是一个比较好的水平。

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Suan从来不节食，并且每天都要吃牛肉。她觉得蛋白质是女性保持身材和容颜的基石，只有营养足够，女性的身材才能够维持，而且多吃一些肉，可以更好地维持饱腹感，从而避免多吃。过度苗条并不是好身材，体脂率维持在一定范围，并且拥有迷人曲线，这才是女性身材的魅力体现。

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下面是Suan比较喜欢的4个动作，大家可以跟着练起来：
1、侧步蹲

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侧步蹲可以加强我们臀部侧面的肌肉，这是很多女性忽视的部位。通过侧步蹲练习，女性的臀部会变得更加饱满。
2、深蹲

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深蹲是练习翘臀的王牌动作，有效加强我们的下肢力量。腿部是力量的源泉，腿部强壮，我们才有更好的运动能力。屈髋屈膝下蹲，保持腰背部挺直，核心收紧。
3、腿弯举

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俯卧腿弯举是训练腿部肌肉常用的动作，是训练股二头肌最好的孤立动作，它除了能训练我们的腿部肌肉外，还能训练我们的臀部肌肉。调整位置和重量，屈膝把软轴拉向自己的臀部，稍适停留，回到原处，重复15次。
4、哑铃硬拉

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这个动作可以加强我们的背部，臀部肌肉，拉伸大腿后侧肌肉，对于女性身材塑形有特别好的效果。练习的时候，保持腰背挺直，核心收紧。
女性不要害怕训练肌肉，随着年龄增长，我们的肌肉会不断流失。我们真正应该要担心的不是肌肉练太多，而是要问，我能保住多少肌肉？