文/西瓜霜
女生对于好身材的追求从未有过停止 ， 有一个蜂腰翘臀的好身材 ， 除了能提升你的个人魅力 ， 更是能让你成为别人羡慕的对象 ， 但好身材的获得也不是容易的 ， 它需要你坚持的训练才能得到 。

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图中的女生来自于法国 ， 身材凹凸有致 ， 不仅有着纤细的腰肢 ， 更有着挺翘的臀部 ， 立体的五官更是为她添足了魅力 ， 她的职业是一名模特 ，， 而她的好身材更是让她在模特圈里深受大家的喜欢 ， 她的好身材完全来源于日常的健身 ， 现在大多数的女生虽然健身 ， 但还是喜欢进行有氧训练 ， 因为她们对力量训练都存在一定的认知错误 ， 认为力量训练只是男生增肌才会选择的 ， 但其实力量训练同样适用于女生 ， 而且低强度短时间的训练不仅不会练出肌肉 ， 还能帮你塑造好的身材效果 。

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而她就是多年坚持力量训练的其中一个女性 ， 她很早就接触起了健身 ， 也了解想要有一个好的身材曲线 ， 那就必须进行力量训练 ， 力量训练对塑造形体的效果是非常好的 ， 她每天大多数的时间都是在进行力量训练 ， 然后结束力量训练之后 ， 才会进行一小段时间的拉伸和有氧 ， 而她最专注练习的身体部位就是腰部和臀部了 ， 这也就是她为什么会有蜂腰翘臀的原因 ， 生活中的你如果除了纤瘦的身材还想获得好的曲线 ， 下边我们一起学习几个全身塑形的动作 ， 有需要的朋友可以一起学起来 。
1、 平板支撑转体：

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俯身在瑜伽垫上 ， 两条胳膊的胳膊肘弯曲 ， 用小臂支撑在垫子上 ， 两条腿也向后伸直 ， 用脚尖踩在地上 ， 用两只脚和两条胳膊支撑身体的重量 ， 后背和腰都保持挺直 ， 然后用腰部和肩膀的力量支撑身体进行转体 ， 转体的同时 ， 一只手臂也离开瑜伽垫 ， 向上方伸出 ， 在身体转到顶点时 ， 停留2秒的时间 ， 然后回到初始位置 ， 重复进行动作 。
2、 弹力绳抬腿：

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笔直的站立 ， 脚腕靠上的地方套上弹力绳 ， 可以站在墙边或者有支撑物的地方 ， 用一只手扶在物体上 ， 保持身体的重心 ， 也避免因为稳定性差 ， 突然摔倒 ， 对身体造成伤害 。 准备动作完成后 ， 将外侧腿向外侧踢出 ， 让弹力绳处于绷紧的状态 ， 抬到顶点时稍停2秒 ， 然后将腿收回 ， 重复进行动作 ， 之后换另一条腿 ， 进行同样的动作 。
3、 哑铃硬拉：

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两只脚分开站立 ， 两脚间的距离和肩膀的宽度相同 ， 抬头挺胸收腹 ， 挺直腰背 ， 两只手握住哑铃的一端 ， 让哑铃竖直向下 ， 弯曲膝盖的同时 ， 臀部向下向后坐 ， 在臀部快要接触地面时停止 ， 静止2秒的时间 ， 再将身体还原 ， 重复进行该动作 。
4、 高抬腿：

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两脚稍微分开站立 ， 两手握拳放在身体两侧 ， 上半身保持挺直的状态 ， 目光直视前方 ， 然后两条腿快速的做交替抬腿的动作 ， 高抬腿的过程中 ， 腹部要始终保持收紧的状态 ， 上半身也要挺直但是要稍微向前倾 ， 抬腿的时候伴随着手臂的摆动 。
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