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等动作顺畅后 ， 就会像动图这样啰！建议可以运动45秒后 ， 休息15秒为一个循环 。

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【范冰冰■范冰冰棒式挑战：6种居家棒式健身，两周腹肌看得见、瘦成闪电！】棒式变化款5：转体登山式
登山式能帮助我们全身燃脂 ， 快速甩肉～预备动作先维持双手撑地 ， 而后先将右脚抬起 ， 并尽可能得贴近右手手轴 ， 接着再换边做 ， 感觉很像是撑着地面在左右转体跑步 。 运动45秒后 ， 休息15秒 。

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棒式变化款6：侧身棒式点地
最后 ， 这个动作虽然难度较高 ， 但对于瘦去我们的左右两侧腰间肉特别有效！单手轴称帝之后 ， 我们先维持侧身棒式 ， 接着臀部缓慢轻点地板、抬起 ， 重复15次后换边做 。 初学者可以试着将双脚前后交叉（如下图示） ， 身体会较容易平衡；进阶者则可以双脚并拢贴齐 ， 增加难度 。

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