身体机能：要想怎么吃都不胖，关键在于它！身体机能|有氧运动

赵先森苦恼自己怎么吃都不胖，身材一直很消瘦。每当遇到这种人，都会让胖子恨得牙痒痒，感慨世间不公！其实，关键原因就在于“代谢率”！

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我们为了维持身体机能，无时不刻的在消耗能量，而单位时间里消耗掉的能量就叫代谢率。举个例子，你躺在床上睡了8个小时，消耗了600千卡能量，而另一个人同样睡了8个小时，却消耗了700千卡能量。这就是代谢率的不同，也是表明胖瘦差异的关键指标。
在使用智能体脂秤时，往往会有“基础代谢率”这一数值，意思是一个人静坐一天不动的情况下消耗的热量。男女正常的基础代谢率是1350千卡至1650千卡之间。如果你的代谢率很高，能量会被快速消耗掉，脂肪也就很难形成，所以提升基础代谢率是减脂过程中重要的一个环节。

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想要躺着也能瘦？拿你的基础代谢率说话！那什么因素会影响基础代谢率？对于减脂的人可以从以下几个方面入手。
体表面积越大，消耗的能量也就会越大，所以一般肥胖的人反而基础代谢率会增高，这也是身体机能的自我调节，当然没有人会用这个方法让自己瘦下来。同时个子高块头大的人体脂率都会很高，但这属于掌控不了的先天因素。
肌肉是需要能量维持的，所以肌肉含量越高，基础代谢率也就越高。在同等的时间里，力量训练虽然不能像有氧运动一样消耗大量热量，但是可以有效提升肌肉含量，同时让线条更具美感，提升基础代谢率，这也是为什么健身达人瘦下来都很快的原因。

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有氧运动同样可以提升基础代谢率，因为其可以提升心肺能力，促进全身血液循环。但是需要注意，如果超过60分钟有氧，体内消耗脂肪的比例就会降低，身体逐渐适应，会降低运动效率。所以有氧运动的核心是保持最大心率的60%-70%,并控制在45分钟左右最好。
充足的睡眠和良好作息也可以提升基础代谢率，这方面大多和神经以及心理作用有关，需要专业的调节方法。所以总体来说，有氧运动配合力量训练是提升基础代谢率最好的方法。
代谢率会决定完成减脂目标的时间长短，代谢率越高，减脂速度就越快。在下节的热量缺口概念里，你就能清楚的了解躺着瘦的关键了！
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【身体机能：要想怎么吃都不胖，关键在于它！】

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