功效：养阴益气 ， 益智安神 。 适用于气阴两虚、脑心血不足的失眠 ， 脑力活动多的人群 。
第三招
穴位按压
下面介绍按摩五法 ， 可单用、两法同用或全部使用 。
1 、按摩劳宫穴
劳宫穴 ， 具体位置是半握拳、中指所在的位置 ， 用左食指按压劳宫穴 ， 3-5分钟 ， 直到发热、发胀、最好发酸 ， 有助增添睡意 。

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2 、梳头理脊法
以手指为梳 ， 按摩头顶、头两侧 ， 共15-20分钟 ， 以发热为度 ， 体质壮者力度可大 ， 体质弱者注意用力轻柔；然后按摩颈部 ， 包括颈椎、颈侧；并按摩大椎穴 ， 15-40分钟 ， 一般都能安然入睡 。
可自己按摩 ， 严重失眠者需家人帮忙按摩 ， 按摩期间不要询问患者 ， 推测患者睡着了才离开 。

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3、按摩印堂
按摩印堂 ， 15-40分钟 ， 可自己操作或他人帮忙 ， 功效好 。
4、按压腿部穴位
足三里、地机穴、三阴交穴、涌泉穴 。 晚上用手掌搓热下肢后 ， 用大拇指或者中指按揉腿部穴位 ， 可以适当用力 ， 尽量使穴位有一种酸、麻、胀、发热的感觉 。

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5、拍打胆经
睡前可拍打大腿外侧中间的胆经 ， 有助于安眠 。 适用于情绪容易波动、口苦、难以入睡的人群 。


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第四招
香囊安眠法
适用于脾虚湿盛者 ， 证见：形体偏胖 ， 容易疲倦乏力 ， 唇色淡白或暗淡 ， 容易便溏 。 此类患者可以用茯神、苍术、佩兰、艾叶、白芷以10:5:2:1:1打粉制作香囊 ， 放在枕边 ， 有助于睡眠 。
第五招
熏洗法
泡脚能安眠 ， 可在睡前选择合欢皮30克、夜交藤30克、百部15克泡脚 。 不效者或精血亏虚人群需请医生辩证开熏洗方 。
第六招
脚踏实地法
即散步 ， 每天适当散步 ， 每次20-30分钟 ， 一天4-5次 ， 总量为2小时左右 。 如果有太极、八段锦等锻炼 ， 可适当缩减时长 。 每次散步以结束时精神为度 ， 散步结束时疲倦则为过量 ， 不能一味追求速度和步数 。 这个方法是睡眠基本法 ， 建议每天坚持 。
第七招
导引安眠法
广播体操、肩颈操、太极拳、八段锦、站桩等 ， 建议任选一样每天坚持 ， 这有助良好的睡眠 。
俗语说 ， “人老脚先老 ， 长寿始于脚” ， 下盘稳而有力 ， 能使气血通畅 ， 从而减少疾病 ， 调好睡眠 ， 达到长寿安康的目标 。 如果不能学习太极拳和八段锦的朋友 ， 可以练站桩 。

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常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽 ， 两膝微曲 ， 两臂曲抱于胸前或腹前 ， 双手距离约10厘米 ， 十指相对 。 头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高 。 两眼视正前方略低一点 ， 两耳听正后方略高一点 。 百会虚虚向上领起 。
放松周身：从头顶开始检查 ， 逐一放松周身 ， 直至双膝、双脚踝 ， 而双脚稳稳地踩在地上 。 体会气沉丹田的感觉 ， 此时的放松 ， 不是松散、软塌塌 ， 而是周身是一个整体 ， 处于一种“似松非松 ， 将展未展”的状态 。

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