睡服百万大菌：阴虚、肝郁、脾虚？8招+2个靓汤助你轻松应对失眠 |睡眠|食疗|莲子|

进入四月，阴雨绵绵
本是打盹或睡眠的好时机
不过对于经常失眠的人来说
纵使在这样的“良机”下
依然辗转反侧睡不着或者睡不好
佛山市中医院内分泌科
卢昉副主任中医师就总结了8招安眠大法
纯中医药角度，而且均可自己操作
快转给身边有需要的人吧

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卢昉介绍，失眠是心神失养或不安，让睡眠时间不足、睡眠深度不足、不能消除疲劳、不能恢复体力与精力，醒后常见神疲乏力、头晕头痛、心悸健忘及心神不宁等，中医称之为“不寐” 。失眠能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病症。轻者入睡困难或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐；重则彻夜不寐。
而失眠的原因大致可以分为情志所伤，饮食不节，病后、年迈，禀赋不足，心虚胆怯4种；辩证分型有心火炽盛、肝郁化火、痰热内扰等6种证型，内服汤方有朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、温胆汤等多个方剂。在日常生活中，卢昉推荐市民可以用情绪放松法、导引法、食物疗法、穴位疗法、熏香、熏洗疗法等8种方法来安眠。
第一招
情绪放松
情绪放松是能睡好的前提。每天要处理、思考的事情，尽量在上床前解决，上床后不要再想任何问题。
第二招
对症食疗
不同证型的适用于什么食疗呢？卢昉也有相应的推荐：
1 、肝郁化火
这类患者往往失眠多梦，平时性情急躁，爱发脾气，可伴有头晕头痛，眼睛容易发红，常常口苦、便秘。
食疗：玫瑰花茶。玫瑰花10朵泡茶喝。压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。可以饮用有镇静情绪功效的玫瑰花茶、薰衣草茶；若要加强促眠效果，可以加入少量具有安神作用的酸枣仁。

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2 、心脾两虚
这类患者夜里多梦、易醒，醒来后再难入睡，面色无华，言语低微，精神疲乏，食欲不振。
食疗：健脾汤。可使用中医健脾食疗方，以莲子、淮山、芡实、龙眼肉，四种材料一起加水煮30分钟，有补益脾胃的效果；也可以加瘦肉适量。

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3 、阴虚火旺
这类患者由于肝肾阴虚，相火偏旺，失眠同时伴随有心烦、心慌、咽干、头晕、耳鸣，腰腿比较酸软，手脚心热，夜里盗汗等。
食疗：莲合牛奶羹。取莲子肉30g、百合30g ，洗净加水，煮沸后加盖熬煮30分钟，加适量冰糖，融化后即刻出锅，加入牛奶。睡前2小时热服，火旺者亦可放入莲子芯。
阿胶。阿胶粉5-10克，少量水烊化，睡前服。

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此外，痰热内扰、心胆气虚等失眠的其他证型，需要找医生辨证施治。
家用药膳汤，助力好睡眠

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合欢安神汤
合欢皮10克，猪肉300克，百合15克，莲子10克，芡实10克，煮汤， 3人量。
功效：宁心健脾安神，有利于烦恼、抑郁类型人群，并可辅助治疗熬夜、烦劳、气血不足人群。
灵芝桂圆老鸭汤
老鸭1只，猪肉100克，灵芝15克，桂圆肉15克，生姜3片， 3-5人量。