每天最多喝多少“咖啡”_过量的危害有多大_ _咖啡小知识

Hello！大家好，欢迎来到，咖啡已经越来越成为我们的生活必需品了，今天我们就来分享一下“《每天最多喝多少“咖啡”_过量的危害有多大_》”这篇文章，相信有各位热爱咖啡的小伙伴们能够喜欢！

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容易犯困的季节到了，很多朋友又开始了咖啡续命模式，工作效率全靠咖啡因。但灌多了咖啡之后，心悸、失眠之余不由担心，这样喝下去真的没问题吗？
对于一般正常成年人来说，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的（换算成

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常见的咖啡具体是多少杯请拉到倒数第二段看）。而且只要不加奶油和糖就挺健康的，不会有什么危害。
BMJ循证医学杂志最新一项研究提醒：孕妇、准妈妈并不存在 “适量” 摄入咖啡因，没有安全的食用量，还是应当谨慎对待。

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一. 喝咖啡的好处
咖啡可以刺

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激神经兴奋，还有镇痛、解除疲劳、提高身体机能等作用。
此外咖啡中除了咖啡因还富含抗氧化物质，钾、镁、烟酸、维生素E等成分，适量饮用有助于维护心血管健康。
二. 咖啡过量会危害健康吗？
对于咖啡的质疑大多在于过量摄入咖啡因的安全性问题。
其

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实不仅仅是咖啡，茶、某些碳酸饮料、功能饮料、可可、巧克力等食物中都含有咖啡因。一般正常成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。
但是大量摄入咖啡因一方面容易导致人体对其敏感性下降，另一方面还可能导致心率与呼吸加快、失眠、烦躁、头痛、

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胃部不适等症状。
另外如果在长期服用某些药物，最好咨询一下药师咖啡因是否对其有影响。
对于咖啡因影响骨骼健康的问题，有研究表明，大量摄入咖啡因可能会加速钙流失，但这种流失与骨质疏松之间的关系尚不明确。

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三. 喝咖啡可能缺什么？

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整体上建议在大量饮用咖啡（拿铁就不错）的同时要注意补充钙和维生素D（晒太阳）。
【每天最多喝多少“咖啡”_过量的危害有多大_】并且在食物多样和均衡营养的基础上保持适量的运动，例如每天30-60分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、羽毛球、跳绳等，每周进行2-3次肌肉抗阻训练，这样可以帮

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助控制体重和促进骨骼健康。
四. 哪些人不适合喝咖啡？
孕妇和乳母尽量不要饮用咖啡。如果实在需要，每天的咖啡因摄入最好控制在200mg以内，过量可能会增加流产、早产、低出生体重或通过乳汁影响婴儿等风险。
有研究者建议，育龄女性每天的咖啡因

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摄入量应小于300mg，所以备孕期间也需减少咖啡的摄入。
如果有胃食道反流、偏头痛，心律失常，睡眠紊乱，乳腺增生等问题，也不建议喝咖啡。

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五. 常见食品中咖啡因含量
以100g的咖啡或茶为例：
● 现磨浓缩咖啡液大约含有115mg的咖啡因
● 卡布奇诺或拿铁约含21mg的咖啡因
●

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中等浓度红茶大约含有20mg的咖啡因
● 中等浓度绿茶大约含有10mg的咖啡因
以一般的美式咖啡来折算，400mg咖啡因大约相当于两个中杯（355ml左右）。
而一般的一小包的速溶咖啡大约含有50mg左右的咖啡因,理论上喝个七八杯也没问题，但常见的三合一速溶咖啡里