四、锻炼动作
动作一：侧卧抬腿

文章插图
侧身躺下 ， 把与地面相接近的手臂弯曲 ， 下臂与地面紧贴 ， 上臂与地面垂直 ， 上方的手臂弯曲 ， 把手掌放在侧腰位置 。 与地面接触的腿伸直 ， 仅用脚支撑地面 ， 上方的腿也要伸直 ， 但是与下方腿留出一点距离 。 然后发力 ， 让上方腿向上用力的抬高 ， 抬到最高点时 ， 缓慢向下移动 ， 移动到接近下方腿 ， 继续重复动作 。
动作二：俯卧登山

文章插图
俯身趴下 ， 面向地面 ， 两条手臂自然向下伸直 ， 手掌摊开 ， 贴紧地面 。 把背部和腰部尽自己可能挺直 ， 双腿一前一后 ， 前面的腿的膝盖要在双臂之间 ， 后腿蹬直 ， 脚尖撑地 ， 然后跳跃起来 ， 将前后腿进行交换 ， 继续跳跃 ， 做前后腿交换的登山动作 。
动作三：卷腹

文章插图
躺在地上 ， 双腿弯曲 ， 双脚触地 ， 背部和腰部以及臀部都与地面紧紧相贴 。 两条手臂弯曲着 ， 两只手掌分别放在对侧肩头 ， 手臂在胸前交叉 ， 让头部和肩膀位置抬离地面 。 发力 ， 用力向上 ， 卷起上半身 ， 直到背部离开地面 ， 缓慢下移 ， 恢复原姿势 ， 继续做卷腹的动作 。
动作四：两头起

文章插图
两条手臂向上越过头顶伸直 ， 但是不与地面接触 ， 双腿伸直 ， 脚跟着地 ， 整个人平躺在地面上 。 然后发力 ， 同时将上半身抬起 ， 双腿向上抬起 ， 抬起的过程都要伸直 ， 用手臂去迎合着触碰脚面 ， 触碰以后还原动作 ， 进行的过程里要保证腰背始终挺直 。
【「赘肉」肚子容易堆积赘肉，可以这样减肚腩，每次只要半小时】对于没有太多时间用来进行系统锻炼的朋友来说 ， 可以把这套动作放在睡觉之前来进行 ， 用时不长 ， 而且不分地点 ， 不仅可以帮你减掉肚腩 ， 还可以练出腹部肌肉 。 跳绳虽然可以减掉肚腩 ， 但是用时更长、效果更慢 ， 不如跟着我来做 ， 帮你在最短的时间内达到最好的效果 。 肚子相对其他部位更容易堆积赘肉 ， 我们要加强锻炼把它减掉 ， 跟着我 ， 每次只要半小时 ， 让你轻松告别大肚腩 。
希望我的文章可以帮到你~

• 养生管家什么样子的人，容易得脑梗？发生脑梗的一些征兆
• 「山水画」用过这10样家居品，才知幸福来得太容易，家务减半，生活轻松！
• 为什么大龄女性容易胖，如何轻松瘦？| 苗条宝妈的秘诀
• 多肉夏季养多肉，2个“大坑”，遇到了要跳过，踩了容易全军覆灭
• 健脾丸拉肚子，胃口差，其实是脾胃虚弱健脾丸和归脾丸，傻傻分不清？
• 食疗养生专家每天泡一杯，湿气没了，口不臭了、肠胃通了、连肚子都小了
• ：下沉式卫生间和非下沉式卫生间，哪个好一些？哪个更容易漏水？
• 张萌39岁张萌嫩出新高度，小蛮腰抢镜，瘦肚子4个方法很有效
• 喝水空腹时多吃以下4种东西，特别容易瘦，难怪别人减肥轻而易举
• 搜狐新闻凉拌黄瓜看似简单，多数人第1步就做错，难怪容易出水，还不入味