『肌肉』居家燃脂训练，还能保留肌肉瘦出好身材 |动作|运动|

_本文原题：居家燃脂训练，还能保留肌肉瘦出好身材
来源：十月知行

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【『肌肉』居家燃脂训练，还能保留肌肉瘦出好身材】
下面分享一组居家燃脂运动，每次只需要20分钟左右的时间，只要我们能够把饮食控制好并结合这组运动，然后坚持下去，到夏天来临之时瘦下来并不难。
动作一：深蹲侧抬腿（16-20次）整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：动态平板支撑（16-20次）
动作三：深蹲跳（15-20次）注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地时缓冲
动作四：登山跑（30-40秒）保持身体稳定，不要左右晃动，双腿交替快速向前提膝整个动作过程中以均匀的节奏完成
动作五：深蹲开合跳（15-20次）下蹲时双臂交叉于体前，跳开时双臂向上举过头顶动作全程保持节奏均匀，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地时缓冲
动作六：支撑开合跳（15-20次）俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直保持身体稳定不要过度晃动，双腿向外跳开后再向内跳回保持节奏均匀，动作有弹性
动作七：高抬腿（30-40秒）双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑，每一次提膝尽量让大腿到达髋部高度动作过程中双臂随着腿部动作自然前后摆动
动作八：左右弓步跳（10-12次）
运动开始前充分热身，每次进行2-4组，动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动中度过，不要直接躺下不动，在动作过程中可以根据动作幅度，跳跃的高度，动作速度，动作间休息时间等因素的调整来适当地调整运动强度，从而使得运动适合自己。当然，运动结束以后再累也不要躺下不动，还要记得拉伸放松。
需要注意的是，对于身体健康状态不太好的朋友，心肺功能不好的朋友，或者是被医生告知不能进行高强度运动的朋友们就不要强行，毕竟健康第一位，适合自己的运动方式也有很多种。
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