哑铃@只需准备一对哑铃，不用外出，在家也能练出坚实背部肌肉( 二 ) 哑铃|背部肌肉|背阔肌|手臂

六、锻炼误区
有太多的人在刚开始进行锻炼的时候，不懂得怎样去规划，而且由于对运动知识的匮乏，所以在进行锻炼的时候，只会长期采用同一个动作，这样说来，对身体的刺激是完全不够的，也太片面，所以，不管针对哪个部位做锻炼，都应该多选择几个动作同时进行。
七、训练动作
所以，针对一些键身知识缺乏，或者是不愿意花时间对自己的锻炼进行规划的人，我们会推荐一组动作，可以直接用来对背部进行多方位的锻炼。
动作一：哑铃俯身飞鸟

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把上半身俯下，接近于与地面互相平行，两腿中间稍微留出一点距离，膝盖弯曲，两条手臂在肩膀的正下方，手掌心相对地握住哑铃。然后发力，把两条手臂抬高，做侧平举，让两条手臂在一条直线上。稍作停顿，缓慢地移动着手臂，向下还原姿势。
动作二：哑铃俯身单臂划船

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把靠近长椅一侧的腿弯曲，将整条小腿贴在长椅上，大腿垂直长椅，同侧的手臂伸直，放在长椅上。右侧腿用整个脚掌贴地，右侧手臂向下竖直，手里握住哑铃。保持身体稳定的基础上，右侧手臂将哑铃向上做提拉，提拉到大臂与地面平行，小臂垂直地面时，缓慢向下还原姿势，两条手臂交换进行。
动作三：俯卧撑哑铃划船

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在手掌中握住哑铃，把手臂伸直，整个身体面向地面，脚尖在地面上支撑身体，两脚之间的宽度大约与肩部同宽。两腿不要弯曲，让背部直挺，两条手臂交替着向上做提拉哑铃的动作，提拉到最高点时向下还原。
动作四：哑铃硬拉

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保持自然的站立，腿部绷直，腰部挺直，手臂自然放在身体两侧，在手中握住哑铃，掌心向内，双脚的宽度小于肩宽，让杠铃顺着身体向下移动，直到上半身与地面平行时停止，起身向上还原姿势。
其实，健身并没有想象中那么难，如果想练出强健的背部，不用去到健身房，只需要准备一对哑铃，不用外出，也不需要用到太大的地方，在家里就能练出坚实的背部肌肉。所以，不要再为自己的懒惰寻找任何借口，也不要再抱怨没有时间，没有器械，一对哑铃就足够了。
【哑铃@只需准备一对哑铃，不用外出，在家也能练出坚实背部肌肉】希望我的文章可以帮到你~