哑铃@只需准备一对哑铃，不用外出，在家也能练出坚实背部肌肉哑铃|背部肌肉|背阔肌|手臂

每一个参与到运动健身活动当中的人，目的都是不同的，像女性，她们更偏向于练出性感有型的马甲线，或者是紧致又圆润的臀部形态。而作为男性，他们加入锻炼的要求更是多种多样，有些是为了练出代表力量的强壮手臂，有的是想让腿部更具力量感，还有的是为了炫耀自己完美的身材，而把注意力全部放在腹部位置。作为人体当中不太受到关注的背部，其实也应该得到很好的锻炼，因为背部也是我们身体的一部分，也可以显示出饱满的力量感。
一、背阔肌

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背阔肌是我们背部面积最大的一块肌肉，它的位置是在我们背部两侧，它的形态是呈现出直角三角形。
二、背阔肌的功能

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背阔肌可以使肩关节进行内收或者后伸，还可以作用于其他关节，使肩胛骨向下降。
三、锻炼背阔肌的重要性
1、为什么我们要选择对背阔肌进行锻炼呢？因为将背阔肌锻炼的发达，可以让我们在外在体态上看起来更加挺拔，从而穿衣更有型，更能够彰显个人魅力。而且，对背阔肌进行锻炼，可以有效地减轻日常腰酸背疼的情况，同时对背部进行锻炼，可以让你的背部更加坚实有力，显得更加强壮。当然，如果平时有一些不良体态，像弓腰、驼背，也可以通过对背部进行锻炼来进行改善。
2、或许你觉得这样说有些夸大其词，但对背部进行锻炼，确实有这么多的好处。尤其是对于现在许多上班族或者学生党来说，由于不正确的体态，会导致腰酸背疼，或者弯腰、驼背这些症状和不良的体态。如果你想改善这种体态，让自己看起来挺拔有型，那么就需要专门针对背部进行锻炼。同样的，如果把背部的相关肌群锻炼的足够强大，也可以起到预防作用，避免形成一些不良的体态。

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3、不知道你是不是听说过这样一句话：“新手会选择锻炼胸部，而锻炼背部的一定是高手” 。其实这也在侧面反映出背部锻炼的重要性，背部是一定要进行锻炼的，首先作为男性，每个人都希望自己可以拥有“黄金倒三角”的背部形态，而站在身体这个整体来看，背部也是整个身体当中的一部分，如果太过薄弱，也会影响整体的发展，就会让人一眼看出身体的不协调，影响整体。
四、背阔肌强大的好处
对于一些初入健身房的人来说，他们不太明白对背阔肌锻炼意味着什么，这不仅是在形体上起着重要作用，同样，背部坚实就像给身体的内脏穿上了一层铠甲，可以更好地保护内脏器官。所以背阔肌练得强大，一方面可以在外观上让人更挺拔，穿衣更好看，另一方面，也可以让身体更健康，更好的保护身体内在器官。
五、用哑铃来练背
进行锻炼有很多方式可以选择，有时间的可以选择办一张健身卡，去到健身房里，进行比较专业和全面的锻炼。但毕竟，有足够时间用来锻炼的人不是很多，大多数人还是要上班或者接送孩子。当然，这样可以选择徒手训练来进行锻炼，但是，有时确实需要一些负重来帮助锻炼，所以，哑铃就是我们最好的选择，好存放，易掌握。

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哑铃属于自由度很高的一种锻炼器械，所以我们可以借助它的这种灵活性，去对我们的背部肌肉群体进行锻炼。像是那种没有太多时间对背部进行锻炼的人来说，就完全可以换一种思路，选择在家准备一对哑铃，用来对自己的背部进行更加充分的锻炼。