[跑步]为什么不建议每天坚持跑步？怎么跑，才是正确的方法？跑步|肌肉

在你的身边总有几个爱跑步的运动者，他们对于跑步的热衷程度，有时候你都无法理解他们的想法。因为他们把跑步当成了生活中的一部分，无论刮风还是下雨，只要不影响出行都会跑上几圈。一旦这一天不跑的话，就会感受浑身不舒服，好像有什么重要的事没有完成一样。而坚持跑步的人，最终也能从中收获想要的结果。

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为什么不建议每天坚持跑步？
当我们每次跑步过后，身体的各个机能与肌肉的生长合成，都需要一定的时间来休养和恢复的，只有留够充足的时间让它们自行修复，才能为下一次跑步积累更多的力量与体能，以最佳的状态来面对。
如果你还是天天坚持去跑步，这样只会给身体带来一定程度上的损伤，这些伤没有及时修复的话，会影响下次跑步的状态。同时频繁的跑步会让你厌倦这项运动，甚至还会造成身体的疲劳，从而无法坚持下来，最后选择放弃。

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怎么跑才是正确的方法？
对于有基础的人来说，至少一个星期要留有一天给身体休养的时间，让它们恢复到巅峰的状态，有利于你突破之前的记录。对于新手来说，一周跑个3-4天就好，可以这样安排：跑一休一或者跑二休一，这样的跑法更有利于你长期坚持下来，不会半途而废，中间有缓冲的时间，不会让身体感到厌倦。同时休息的时间不宜过长，因为过长会导致前面积累的锻炼效果失效。

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跑步的过程中也要注意这几项：
1、跑前热身，跑后拉伸
为什么有些人跑不了多久就会出现腹部疼痛的情况，这就是没有热身的后果。而热身可以提高你的体温和心率，还能让四肢变得柔软，让身体快速进入到运动的状态中，以避免在锻炼中受伤。跑后腿部的肌肉还处于充血的状态，会有肿胀的情况，而拉伸可以缓解肌肉紧张，有利于松筋活血，减轻酸疼感，让腿部越拉越苗条。

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2、调整呼吸节奏
说到呼吸谁都会，但是跑步的过程中，呼吸的节奏跟平时是不一样的。所以很多人都没有调整过，从而导致没跑多久，就感觉到呼吸开始急促，到最后感到累而中断锻炼。而正确的呼吸方法可以参考以下图片，在跑的过程中要有意识地换成这种呼吸节奏，才能让你跑得更远更轻松。

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3、跑步的时长
跑的过程中并不是跑得越快就越好，这样的时速无法让你长时间的持续下来，是不利于减脂的，反而瘦身不成功还会引起小粗腿的现象。还有些人跑得时间过短，基本达不到燃脂的状态，因为前半小时主要燃烧的是糖原，脂肪只是少量而已，只有达到半小时以上，才能大量燃烧脂肪。对于新手来说，建议每次时间控制在40-60分钟之间，时速在6-8KM足以。

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【[跑步]为什么不建议每天坚持跑步？怎么跑，才是正确的方法？】除了学会上面这几点外，还要学会坚持两字，也许刚开始难以跑下来，但是经过一段时间后，身体适应了，就会觉得跑步并没有那么难，反而会慢慢地喜欢上它。