每天健身房跑步5km，跟腱很痛。请问还可以采取啥有效的减肥方式只能说你根本

只能说你根本就不会跑步的姿势。减肥者体重大，常年不运动，根本就不会运动，很多身体功能早就退化了，一开始就跑步必定受伤。减肥再容易也必须要学习，因为连最基础的运动也是要学习才能会的，跟何况需要身体肌肉能力的支撑。题主根据自己的身体情况，找教练学习一下吧！
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椭圆机和游泳，对全身关节的冲击是最小的，联系题主试试，划船机也不错，但是比较好的健身房才会有跑步的话细节其实很多选跑鞋，缓震还是支撑（题主要选前者）跑步的姿势热身很多人都把跑步想的太简单了，跑量很大的时候，一个小错误对你身体的伤害放的很大
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我来给答主推荐一个吧——贴墙站
要点：双脚双腿并拢，挺胸收腹提臀眼睛平视前方，双肩向两边打开，达到脚后跟、腿肚子、屁股、背部、后脑勺、肩膀贴着墙。
最开始坚持不了几分钟，可以做5分钟休息一下，慢慢增加时间。
每天做20分钟，做完记得拉伸腿后部、臀部、腰部、背部，一定要拉伸！
【每天健身房跑步5km，跟腱很痛。请问还可以采取啥有效的减肥方式】 做这个不仅可以减肥，还可以纠正驼背、罗圈腿等不良体态。
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很多人都单纯的以为减肥就是少吃+大量运动看起来这套理论天衣无缝，毕竟符合摄入小于消耗的能量守恒原理但我们的身体实在是太过复杂又太过狡猾吃的少了，同时消耗下去的还有大量的肌肉肌肉重量减轻了，人体的基本代谢就会大幅度降低整个人看起来也是特别的软绵绵，不够紧致所以在减肥路径的选择上，其实从来就不能忽视饮食搭配这件事维持肌肉正常运转的蛋白质保证了，新陈代谢才能嗖嗖提升减肥三分靠练七分靠吃关于运动的秘籍以及装备，我想题主应该是比较了解的毕竟也不是第一天在战斗了这里想要强调一下饮食减肥期间，最重要的就是要注意饮食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪的配比适当增加蛋白质供给，降低饮食中的脂肪含量贴吧里有一个关于增肌的饮食搭配，在这里为题主贴出来技术贴：增肌饮食需要注意些什么（碳水+蛋白质+脂肪）_健美吧_百度贴吧另外需要指出的是，Yota家专门有一套为健身人士量身定做的健身能量餐，该套饮食由我司营养师根据健身人士每日的各项营养所需合理搭配，并且精准计算出菜品的能量，吃的安全更加吃的有底。每天吭哧吭哧的盲目减肥，还不如使用一些减肥小技巧，我司还推出了转为瘦身人士准备的纤体餐，感兴趣的同学，可以移步我们的微信服务号：悦她yota营养私厨或者是订阅号：yota美食全面了解一下我们的餐品，为您的减肥健身，多增一道保障。后期我们也会在微信公众号里推出一些减肥健身等相关知识供大家交流。最后，祝所有注重自己身材管理的人士都能够收获完美的身材。
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管住嘴，迈开腿。减肥是要与过去的生活方式告别，重新建立起健康的生活方式，循序渐进，一步步来。具体到跑步，不正确的姿势会造成损伤，膝盖，脚踝，脚跟都是伤病高发区。需要从正确跑步姿势开始，一点点增加跑量，原则上每周量不超过上周10%，留出休息时间。推荐《天生就会跑》。
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关注我是偶尔跑完右脚跟腱疼，要歇三四天才能恢复不知道问题出在哪里更新一下我后来买了双亚瑟士的跑步鞋（以前穿NB的休闲），跑完注意拉伸小腿，顺带能拉伸肌腱，右脚跟腱没再疼了。供借鉴
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建议您先去看下医生确定不是是跟腱之前有受过伤，没有的话应该就是经常跑步跟腱劳损造成的，建议每天不要跑那么久的步，可以结合一些有氧+无氧的运动一起训练，饮食方面要清淡不要暴饮暴食，晚饭尽量吃少点。最后祝楼主减肥成功~