养成规律作息习惯，确保睡眠充足，晚上早睡2小时。为了调整生物节律，晚上应该减少光线照射，避免加班。目前有观点认为蓝光可能引起生物钟往后推。在PubMed上搜Blue Light Sleep可以搜出很多研究，虽然结论经常没有显著性差异，不过大部分都认为减少蓝光照射至少不会造成生物钟往后延。所以手机和电子产品在夜间使用时，可以安装一些护眼软件把蓝光过滤掉一部分，这个即便没效果，也没什么明显的危害或者经济成本，可以尝试。其他可参考下面一文：专栏
■网友的回复
【怎样才能坚持每天早起2小时】 早起的前提是你能够保证自己的随眠质量，不以损害自身的健康为代价。可以尝试早睡，并提前规划好早起之后你要做的事情，这件事情要是能足够吸引你的、你想去坚持的、能够带给你成就感的。

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