「热量」讲述一个关于减肥的故事( 二 ) |运动|故事|

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营养成分合理搭配消耗热量要怎么计算呢？
减肥中消耗热量分成基础代谢、食物消耗热量和运动消耗热。食物消耗热量很小，可以忽略不计，主要基础代谢与运动消耗。
1. 基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。每个人的基础代谢可以通过公式来计算，知道基础代谢也是算出我们每天摄入量的基础值。 (基础代谢公式：男生= 66 + (13.7 × 体重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年龄) ，女生= 655 + (9.6 ×体重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年龄))

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【「热量」讲述一个关于减肥的故事】
基础代谢
2. 运动消耗说白了就是减肥期间运动造成消耗热量，有氧运动主要消耗脂肪，力量运动主要塑性与增强肌肉含量，所以减肥的人一定力量与有氧运动相结合方式进行，这样才能更加促进减肥效果。

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运动消耗结束语：
前面介绍了减肥的原理，也分解介绍每一个环节，所以减肥是一个系统，并不是单单哪一个环节就能完成的，虽然饮食方面占七成，运动只占三成，如果想健康、科学减肥，就需要饮食与运动结合。没有什么单一动作或者几个动作几分钟就能相当于多少热量，如果减肥都那么简单，这世界就没那么多胖人了，你说是不是。

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减肥成功