「热量」讲述一个关于减肥的故事 |运动|故事|

减肥已经成为老生常谈的事情，关于减肥的故事三天三夜也讲不完，不信你看看你身边的朋友，是不是总有几个正在减肥或者准备减肥的人，那真的是各显神通，各有各的办法，但是没有肥胖困扰或者根本不在乎体重的人，认为减肥就是一种毅力，一种坚持，少吃点一定就能瘦的事情，对于被减肥困扰的人，减肥真的是一件非常困难的事情。
作为曾经减肥多次的人来讲，没有选择正确减肥方法，那么真的是越减越肥，而且很影响健康，而且精神状态特别差，真的成一个健康的胖子变成一个虚弱的胖子。

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胖子与美食讲一个发生在身边的故事：
前一天我刚完成一套力量运动，准备休息一会儿开始我的无氧运动，在这之间我就发一条朋友圈关于我平板支撑三分半的状态，懂得减肥的人，都知道平板支撑是不能达到减肥的目的，我一个朋友给我评论一条：我天天都练平板支撑，也没变瘦啊。我只能回复他，平板支撑并不能减肥。后来我们就微信聊了起来，从和他对话可以看得出来，在他认识中运动就能减肥，而为什么运动了没瘦怎么回事就不知道了，一直再转牛角尖。其实这就是大部分人对于运动减肥的误解，比如平板支撑、仰卧起坐等动作减肚子等等这类减肥思维。
其实减肥真的讲究方法的，减肥根本原理：每天的摄入热量小于消耗热量，只要打破这个平衡就能达到减肥的目的。

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热量平衡减肥的关键因素：
1. 根据自身情况减少摄入热量，简单来说就是规划好自己每天的一日三餐，每餐吃什么更好。
2. 提高每天热量消耗，除了自身的基础代谢与食物消耗热量以外，那就是增加运动，力量运动可以增加肌肉含量，从而提高基础代谢，并且可以紧致皮肤，无氧运动主要消耗身体多余的脂肪，也是我们减肥的目的。
减肥就是减少摄入热量，那我们就少吃一点，不吃肉、不吃早餐、不吃晚餐等等方式进行减肥的误区，减少摄入不代表节食，因为身体器官也是需要热量进行运转的，当你长期处于饥饿状态，你的身体运转变慢，你消耗热量也就变少，你还是瘦不下来，只会恶性循环，身体越来越差。

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摄入食物如何合理控制摄入热量
真正减少摄入热量，建立在保证身体的健康的状态下进行的，而且要保证营养均衡，所以每天的饮食按比例摄入营养物质，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，吃多不行，不吃也不行，是不是觉我们的身体还真的很难伺候。
1. 碳水化合物是减肥人群应该严格控制的，碳水化合物是人体需要最基本能力，碳水主要又主食摄入，过多的摄入碳水很容易堆积脂肪，并且碳水消化比较快，很容易饿，容易出现过多摄入情况，那这样的话我断碳水，如果你停止摄入碳水，我的状态、心情、脾气都会暴躁，不想得罪身边的人吧。所以碳水只有合理安排在每日三餐中，晚餐选择最少摄入碳水有助于减肥。
2. 脂肪是减肥中尽量避免摄入，过多摄入脂肪容易对人体的血管产生不良的影响，这也就是为什么减肥期间拒绝或者少吃烤肉、奶油、油炸、肥肉等食物摄入原因，这些很容易造成脂肪堆积，堆积在皮下和内脏中也就是肥胖的原因。
3. 蛋白质是减肥期间起到很重要的营养成分，蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，并且蛋白质在消化中会消耗大部分热量，并且饱腹感很强。蛋白质也是肌肉修复与生长的营养成分，肌肉含量的增加，你就代表的基础代谢提高，都有有助于你减肥效果的，所以合理摄入蛋白质食物也是减肥的关键，例如：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛、猪、羊肉、海鲜类、豆制品都是不错的蛋白质食物，并且脂肪含量低，这些食物不仅保证身体健康，而且有助减肥。