健身房：有适合懒人有什么在家锻炼的方法？健身房|深蹲|饮食|平板支撑

“久坐” ， “发胖” ， “懒人” ， “不爱运动” ，一个非常典型的微胖款办公室一族成功素描出来了。
这种人其实也是我们绝大多数人。对身材没有魔鬼般的需求，做不到严格控制饮食，也不怎么爱去健身房。所以一上来就给套地狱式训练教程，显然不现实。真能做到的话，也不会来求懒人减肥法了。
咱们需要的是什么？是那种没太多精神压力，不会太枯燥，低难度的训练，而且还得搭配不能饿肚子的健康饮食。
真的有这种听起来轻松的减肥方法吗？
有！
但不是你以为的轻松，所有不劳而获的成功，全都是泡沫～～还是走两步就散了的那种。
运动肯定是少不了的，适当的控制饮食也是需要的，只是在强度和严苛程度上，比起超模明星同款要求肯定是小很多的。最重要的是对于咱们上班一族来说，前提是不能影响正常工作。
毕竟咱不是靠脸吃饭，而且靠身体。 En～正经的那种。
首先，考虑到懒人健身一般不是为了雕刻肌肉，在家健身主要也是为了健康，其次是锻炼形体，再结合空间因素，以及邻里之间的相处之道，基本可以想到在家施展空间非常有限，所以推荐的动作都是日常款，强度不会太大，重在有用！
不过，以下内容只适合于微胖人群，如果是体脂比较高的人还是建议先通过控制饮食，把体脂率降下来，再配合适当运动。
需要做的准备就是人手一张的瑜伽垫，以及舒服的运动套装，你要穿睡衣睡裤也可以，地板开练也没说不行，但是训练几次之后你就会发现，运动，同样需要仪式感。
众多运动中首推，深蹲。
动作简单不挑地方，还可以边看电视边操作，也不会冒着被楼下邻居投诉的风险。作为练臀的金牌动作，深蹲男女都适用，对关节年龄大于真实年龄的我们来说，还不容易受伤。而且做腻了，还有负重深蹲，相扑深蹲......天天充满新鲜感。
初学每天20个深蹲起做，翘臀不是梦～
第二，卷腹。

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对于缺乏运动且腰腹力量不足的初练者来说，卷腹绝对是入门级的腹部训练，卷腹的形式也有很多，平底卷腹、反向卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹等等，光卷腹的系列动作，就够你在家玩上一阵子了.
卷腹发力点和仰卧起做完全不同，卷腹是只针对腹直肌的训练，相比较仰卧起坐，它的运动幅度更小，而且因为仅靠腹部肌肉发力，所以不容易受伤更加安全。
如果体脂率本身不高的妹子，每天50个卷腹，马甲线很快就能有个雏形。
平板支撑
公认的能有效锻炼核心肌群的动作之一，是一个很适合在家完成的静态核心力量练习动作。锻炼这个动作时，主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，还可以刺激到很多的肌群。
难点在于得做的标准，女生初学时一般坚持不过10秒。
虽然平板支撑看起来简单，但千万别小看了它的效果。正是因为它不需要额外的器械就能起到明显的效果，不受时间，场地的限制，成为了众多模特、明星以及健身教练推崇的训练之一。
如果是有一定运动基础的人群，想要增加动作强度，也可以配合一些器材，像是哑铃，弹力带这些，足够你耍上几个月。除此之外，健身操也是不错的居家运动，不管是让人闻风丧胆的HIIT ，还是江湖俗称大妈操的郑多燕，或者是keep上的各路神仙操，只要你跟着课程打卡其实都能瘦。只是大部分人不知道的是，减肥成功的关键不在于选择什么动作，而是执行力。
不信，你在家每一个准备躺平的时刻，都立马站起来原地踏步，一个星期之后你也瘦了。选择合适的健身方式，的确可以更有效的瘦身，但是大部分人失败的原因，不是选错了减肥方式，而在于没有坚持。