『减肥』如何摆脱“瘦胖子”？这几招，你必须学起来！减肥|有氧运动

一年减肥365次，都没有成功！反反复复的减肥造成了肉越来越松，成为了一个“瘦胖子” 。体重不重，看着却很胖。特别是手臂上的拜拜肉，大腿内侧的肉走起路来还一抖一抖的。其实这类姐妹可能并不需要减脂，只是成为了我们俗称的“瘦胖子” 。

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阅读本文您将获得：
1. 什么是“瘦胖子”？
2. 怎么会形成“瘦胖子”？
3. 如何摆脱“瘦胖子”！
一、什么是“瘦胖子”？
瘦胖子？一些人听了这个词汇一定会产生疑惑。一个人怎么能又瘦又胖呢？这不是自相矛盾吗？其实，涉及到我们的一个知识点—体脂！体脂率：又称为体脂百分数，可以通过健身房的仪器、体脂称、公式来计算。体脂率告诉我们身体肌肉与脂肪的占比，从而让我们检测自己是否需要去减脂。
一个体重比较轻，体脂率较高的人，就是我们俗称的“瘦胖子” 。瘦，代表这个人可能身体肌肉含量较少。胖，代表这个人身体内的脂肪可能偏多了。这类人的四肢脂肪一般都偏高，赘肉较多。穿衣显瘦，脱衣显胖。也是“瘦胖子”的明显特征。体型缺乏线条感，四肢的肉比较松弛。
所以，光看体重并不说明什么。但这个事实，对我们大多数女性没有什么影响。她们依旧去按照自己的方式减脂，一味地追求脂肪的下降，流失许多肌肉。两个可能拥有同样体重的人，外观其实会相差很多。

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二、怎么会形成“瘦胖子”？
上文我们也提到，在减脂时，体脂率的数据比体重更加重要。但很多姐妹不把这个当成一回事，继续采用节食等一些过度的减肥方法。
众所周知，减脂是指，摄入的热量小于消耗的热量。但是，任何事情我们都不能过度地去进行。比如节食、过度运动。这些都是不可采取的，会导致我们身体内肌肉大量流失，新陈代谢下降。
当一些姐妹体重卡住不动，也就是我们说的“平台期”到了。她们会采取更加极端的方式去减脂，例如网传的21天减肥法。体重是下去了，但是你的身体里的肌肉也越来越少，脂肪却保持不动。这样持续下去，瘦胖子也就出现了。瘦是瘦了，身体线条十分难看。比自己重的朋友，甚至看起来会更瘦一点。
过度的运动，也是不可采取的。一些姐妹们，管不太住嘴，于是就采用疯狂运动去抵消食物的热量。在减脂前，我建议大家先去了解一下，有氧运动与无氧运动。有氧运动，是减脂路上的得力助手。但是，如果长期过度进行有氧运动去减脂，肌肉量也会快速流失。肌肉越来越少， “瘦胖子”这个朋友又会找上门来。
综上所述，过度节食与运动是导致“瘦胖子”出现的重要因素。

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三、如何摆脱“瘦胖子”？
刚刚上文已经为大家揭晓了成为“瘦胖子”两大因素。接下来，我们针对这两大原因进行分析突破。
1.饮食
节食，会损伤我们的身体。在减肥期的饮食，其实并不需要太过克制。我们只需要每天制造400卡左右的热量缺口即可。 400大卡，可能只是你早上的一根油条，又或者是你爱喝的一杯奶茶。
在减肥期间，不要把食物当成敌人。去计算好我们今天一天所需要的能量，再去进行饮食。你想喝奶茶，没问题。只要是在今天的热量范围内，想吃什么都可以。但是，我们热量范围内吃了一些较高热量的食物，可能我们的肚子就会发出抗议。