再次弯曲双腿 ， 这次跳跃要跳到身体前方 ， 同时蓄力做跳起的动作 。
4. 仰卧交替触膝

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平躺在瑜伽垫上 ， 双手放在头部两侧 ， 注意不要放在头部后方 。
双腿抬起 ， 依次交替的往身前做提膝的动作 ， 类似于骑脚踏车一样的感觉 。
而双臂随着腿部的提膝 ， 对角的肘部去接触膝盖 ， 尽量达到触碰 。
如果说做着做着腹部肌肉不足 ， 就需要休息 。 再硬撑的话就会用腿部和颈部来发力了 ， 这是不正确的 。
5. 跪姿动态平板支撑+后提臀

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双手支撑身体 ， 双腿膝盖着地 ， 身体保持平衡 ， 不能翘臀和塌腰 。
双臂左右交替用弯曲 ， 用小臂去支撑身体 。
左右交替支撑完之后 ， 做题个后提臀的动作 。
如果觉得这个动作简单 ， 双腿可以不用跪着 ， 则用双脚尖去支撑 ， 但是后提臀还是依然要做 。
以上就是5组动作的全部讲解 ， 这套动作是复合式动作 ， 可以很好的锻炼到我们全是的肌肉 ， 对减脂塑性很有帮助 。 今天的分享就到这里了 ， 觉得有帮助的可以点赞、收藏、转发、评论 ， 您的小小动作就是对我最大的支持 。

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