瑜伽■常练2式瑜伽，撸掉大腿赘肉，还你纤长美腿 |瘦身|健身美女|

瑜伽是我们生活当中非常常见的一种减肥运动，是受到很多女性所喜欢的一种运动，瑜伽减肥误区主要是我们对于瑜伽这种运动还并不是十分的了解。而且如果在练习的过程当中操作不当就会直接的给身体造成伤害，那么也就谈不上，能够起到减肥和瘦身的作用了。

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瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

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许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外???修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

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说了这么多瑜伽知识，小伙伴们是不是已经等不及要开始今天的锻炼了呢？接下来给大家介绍2个瑜伽动作，可以有效的瘦腿，撸掉大腿赘肉，还你纤长美腿，让我们开始进入练习吧。
新月式瑜伽

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练习时从跪姿进入，左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。吸气，髋关节前推，左腿不要晃动。呼气，双臂高举过头，收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，两手在背后手指互扣，缓慢地呼吸。保持5-30秒。垂下手臂，髋部后移，回到跪姿休息。然后换另一边腿重复这个体式。

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新月式想必大家都不陌生了，常练新月式能够练习开胯，伸展并强健大腿肌肉，让你的大腿变的纤长有力，同时还能强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官。通过两手在后背互扣的练习，可以缓解肩背劳累哦，特别适合办公室上班一族练习的体式。
加强单腿平衡式瑜伽

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练习时从山式站立进入，上半身保持直立状态，右脚向上抬起，右腿伸直平行于地面。右手抓住右脚趾，向上提拉右腿至耳侧，手臂向上伸展，双手抓住右脚。左脚跟向上抬起，脚趾承担身体重量。

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【瑜伽■常练2式瑜伽，撸掉大腿赘肉，还你纤长美腿】加强单腿平衡式可以美化小腿的线条，减少大腿多余脂肪，健康膝关节，练出纤长大腿，同时也可以扩展胸部，伸展脊椎，柔软腰部以及锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。