「每日三水」要想白天精神好，夜间睡觉质量得提高

【「每日三水」要想白天精神好，夜间睡觉质量得提高】睡眠质量好坏直接影响我们的正常工作与生活，关于睡觉我认为有以下几方面需注意。
1.不宜蒙头睡觉
蒙头睡觉无法与被窝外的空气交换，时间长了，被窝里的氧气就会越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里的其他污浊气体，时间一长会影响呼吸的正常进行。当吸人空气中的二氧化碳浓度达到一定极限时，人就会出现头昏、头重、头痛、胸闷、无力等不适。

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2.开灯睡觉影响健康
有人喜欢晚上开着灯睡觉，但这种习惯对健康不利。因为人体生物节律是人类在适
应环境过程中自然形成的，天黑睡觉也是人类生活中的常规。如果夜间开灯睡觉，会使
人体产生一种对光的压力感，从而影响人体的正常休息

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3.睡前需要先解小便
夜间起床小便，往往影响正常的睡眠。如果在睡觉前先解一下小便，在没有尿意的
情况下进入梦乡，由于人处于熟睡状态时新陈代谢会放慢，产生尿液的时间也会因此面
增长，从而延长下次小解的时间，保证充足的睡眠时间。
03裸睡对健康有益
医学研究证实：裸睡是一种科学的睡眠方式。因为裸睡时的体自由度大，肌肉能够最大限度地放松，可有效缓解目间因紧张而引起的各种肌肉、骼等方面的疼痛。同时，血液流动也会更加通畅，能有效改善“手脚冰凉”的状况，有助进入深层次睡眠。
此外，由于没有衣服隔绝，皮肤能吸收更多
养分，新陈代谢也会加快，皮脂腺与汗腺分
泌加强，有利皮脂的排泄与再生。

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