03 绿豆
膳食纤维：16克/100克
热量：347千卡/100克
绿豆富含膳食纤维、高蛋白、抗氧化能力强 ， 吃起来饱腹感强 ， 消化速度相对较慢 ， 只要不吃撑 ， 肠胃弱、体虚的朋友都可以吃 。
搭配大米一起煮绿豆饭 ， 可以帮助控糖 ， 搭配排骨做汤可以去油腻 。 如果煮绿豆粥 ， 记得别放糖 ， 这样想吃过量都难啦~
02 鹰嘴豆
膳食纤维：17.4克/100克
热量：364千卡/100克
鹰嘴豆之前主要在中东比较常见 ， 甚至引发以色列、黎巴嫩的鹰嘴豆泥大战 。

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凭借着优质蛋白质、低脂肪、丰富的膳食纤维 ， 鹰嘴豆走向了全球人们的餐桌 ， 也是无数超模、健身达人们的最爱 。
绵密软糯的口感 ， 吃起来像板栗 ， 不费牙、易消化 ， 价格和赤小豆差不多 ， 营养方面却更加优秀 ， 吃它！
01 魔芋
膳食纤维：77.4克/100克
热量：8.6千卡/100克
作为传说中的零卡路里食物 ， 热量超低、膳食纤维含量超高的魔芋的确俘获了一大波粉丝 。 比如毛不易就被魔芋圈粉了 ， 他通过吃魔芋丝 ， 创下2个月瘦20斤的减肥佳绩~

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魔芋块茎淀粉含量很少 ， 主要成分是魔芋葡甘聚糖 ， 这种成分在人的肠道中几乎不被消化 ， 既能占据胃的体积 ， 让你有饱腹感 ， 还能促进肠道蠕动 。

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更棒的是 ， 魔芋可以做成各种不长胖的食物 ， 魔芋豆腐、魔芋丝、蒟蒻果冻……放到菜里或者当闲时零嘴都很棒 ， 魔芋豆腐吃起来还有种肥猪肉般的满足感 ， 滑溜的口感加上丰富的膳食纤维 ， 完全可以骗过舌头 ， 控制热量又能解馋~
但要注意的是 ， 重油重辣的魔芋爽不在推荐名单内 ， 也不推荐把魔芋作为全部主食的替代 ， 适量吃50-100g魔芋作为能量补充就好 。

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以上这些食物 ， 都非常适合作为减脂人士的饮食首选 。 即使你没有在刻意减肥 ， 只要在饮食中注意选择膳食纤维含量高的食物 ， 会比没有这样做的人更容易达到控制体重的目的 。
不过 ， 也正因为它们促进肠道蠕动的特点 ， 容易腹泻、消化功能较弱的人可要注意少量摄入 。

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另外 ， 如果你觉得吃了这些食物就可以帮你「燃烧脂肪」 ， 那绝对是想多了 。 它们只能让你更不容易饿 ， 管不了吃货的馋 。 要是不控制整体热量 ， 一吃就停不下来 ， 可不能怪膳食纤维不给力啊！

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减肥饮食Tips小结 ：
不要节食 ， 主食粗细搭配
蔬菜水果每天安排
红肉、零食适量吃
简单加工 ， 少油少盐
无论运动还是饮食 ， 把它们变成一个自然而然去完成的习惯 ， 用积极的态度为自己的身体负责 。 适当运动 ， 这样我们的体力和体型才会更好、更健康 。

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总的来说
减肥的最终目的不是取悦他人
而是为自己的健康负责
不管胖瘦与否

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