最近 ， 一条视频火了 ， 女星为了保持身材真的不容易 ， 她吃一口面包居然嚼了32下 ， （是的 ， 就是这么一小口 ， 32下……）

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这种细嚼慢咽的方式确实非常有助于减肥 ， 但这么个吃法 ， 臣妾做不到啊~~
其实 ， 只要吃对一样东西 ， 就能又吃得饱 ， 又能控制热量：
膳 食 纤 维！
膳食纤维最大的特点就是能增强饱腹感而且它无法被人体消化 ， 完全不用愁吃了会长膘（简直完美）~

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所以重点来咯 ， 想吃饱还能瘦身一定要挑膳食纤维含量高的食物吃！
高膳食纤维食物榜单
小粉为你们总结了8种高膳食纤维的食物 ， 从今天开始 ， 把它们加入你的日常菜单 ， 边吃边瘦不是梦！
08 芹菜
膳食纤维：1.6克/100克
热量：16千卡/100克
热量低到可以忽略的芹菜 ， 称得上是减肥达人最钟爱的蔬菜 ， 然鹅芹菜的膳食纤维不算高 ， 抗饱度略低 ， 所以只能屈居第八名了~

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芹菜可凉拌可炒还能熬粥 ， 跟其他菜稍微搭配就色香味俱全 ， 正在减肥的朋友大可放心吃起来~
07 金针菇
膳食纤维：2.7克/100克
热量：32千卡/100克
身材小巧修长的金针菇 ， 是涮火锅时少不了的配菜 ， 对减肥人士来说 ， 金针菇也是很友好 ， 低热量高膳食纤维 ， 吃起来准错不了 。
金针菇含有一种碱性蛋白质 ， 可以增强人体免疫系统防御能力 ， 具有缓解疲劳的作用 ， 易疲劳的朋友不防日常多吃一些金针菇 。

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相比涮火锅、烧烤等吃法 ， 凉拌金针菇更适合减肥中的你 ， 简单几步就能上桌 ， 好吃到想舔碗~
06 芋头
膳食纤维：4.1克/100克
热量：112千卡/100克
虽然是蔬菜类 ， 但是芋头的饱腹感完全可以撑起主食的位子 ， 能激发消化系统产生更多消化酶 ， 养胃没负担 ， 而且热量还没有米饭高 。
既能补充热量 ， 又不易导致发胖 ， 如果是日常做菜吃 ， 记得减少主食摄入 。 （PS:伤心的是 ， 本人爱吃的拔丝芋头和山药片不减肥 ， 还长胖）
05 番石榴
膳食纤维：5.9克/100克
热量：53千卡/100克
很多人提到抗饱水果 ， 第一反应往往是苹果 ， 其实番石榴膳食纤维比苹果高 ， 更适合肚子饿得咕噜叫的你~

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当然 ， 朋友们可要擦亮眼睛 ， 番石榴≠石榴 ， 它们是两种完全不一样的食物 ， 可别买错了 。
番石榴味道清甜 ， 妥妥的低脂水果 ， 价格也亲民 ， 作为下午茶水果 ， 吃起来美滋滋~
04 燕麦
膳食纤维：10.1克/100克
热量：379千卡/100克
接下来要说的就是小粉早餐的宠儿——燕麦！
作为“全球十大健康食物”榜单中唯一一个谷物 ， 燕麦含有丰富的B族维生素、可溶纤维 ， 蛋白质含量比玉米、大米和小米都高 ， 吃起来很容易饱 ， 价格也灰常亲民 。

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平常早餐喝个燕麦粥方便又简单 ， 用牛奶冲泡燕麦也很不错 ， 三分钟就能溶解 ， 吃起来软糯略带弹性 ， 香气自然纯正 ， 喜欢吃燕麦的朋友可以试试~

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