『瑜伽徒TB』“胸式呼吸”和“腹式呼吸”-怎么回事?( 二 )

横膈膜运动
横膈膜的肌纤维主要是垂直的(向上和向下) 。

本文插图
这意味着当它收缩时，会缩短其纤维，从而将中心肌腱（插入）和肋骨保持架的根部（起点）拉向彼此。 “降落伞”开始变平。
呼吸的运动围绕着躯干，这取决于横隔膜的哪一部分（原点或插入）稳定，哪一部分保持自由移动。这就是你一直在等待的“胸式呼吸”和“腹式呼吸”之间的区别！
胸式呼吸：中心腱稳定，肋骨移动
当中肌腱保持在适当位置并且肋骨自由移动时，当横隔膜收缩时，肋骨保持架的底部朝中央肌腱抬起。这导致胸腔和胸腔向两侧、前方和后方扩张。这被认为是一种“胸式呼吸” 。
腹式呼吸:胸腔稳定，中心腱活动
当肋骨保持在适当位置并且中心腱自由移动时，当隔膜收缩时，中心腱被向下拉向胸腔的基底。这会压迫腹腔。
我们已经知道，在呼吸的过程中，胸腔的形状和容积会发生变化，这就是空气被吸入和排出肺部的方式。然而，腹腔只有在呼吸时才会改变形状。
将腹腔比作一个水气球来说明这一点。当你挤压一端时，另一端就会膨胀。形状会改变，内容也会改变，但体积不变。（注意，腹腔的容积可能会以其他与呼吸无关的方式改变，比如当你吃了一顿大餐或怀孕时。）
当横膈膜压迫腹腔，为胸腔和肺部的扩张腾出空间时，这些器官就会被推开，腹部就会像一个水球一样鼓起来。这被认为是“腹式呼吸” 。
每一个呼吸都是横隔膜呼吸
这就是结果。一旦你理解了横膈膜是肌肉，可以稳定在一端，并允许在另一端移动，在胸式呼吸和腹式呼吸后面的“为什么”就变得非常简单。
值得注意的是，上面描述的场景是两个极端。它们可以独立发生，也可以同时发生，只是程度不同。它取决于两组肌肉的活动，这两组肌肉分别是呼吸辅助肌和躯干的姿势稳定肌。
我想强调的最后一件事是当我们呼吸时横隔膜总是在起作用。你有时会听到腹式呼吸被称为“横膈膜呼吸” ，这意味着你没有使用你的横隔膜呼吸到你的肋骨，但事实上每一次呼吸都是横膈膜呼吸。一个人的呼吸模式可能是高效的，也可能是低效的，但它总是会涉及到横隔膜的收缩(吸气时)和放松(呼气时) 。
总结
横隔膜的主要功能是通过增加胸腔的容积将空气吸入肺部。它以两种方式执行此操作：
横隔膜将肋骨笼和胸骨的底部提起，将肋骨笼向前后，两侧和后部扩展，形成“胸式呼吸” 。
横膈膜向下压迫腹腔，腹腔向前隆起，产生“腹式呼吸” 。