孕期营养很重要,但别陷入这些误区!黑龙江维多利亚妇产医院

孕期营养直接影响到胎宝宝的器官发育和机体功能发展 , 也关系到孕妈后期是否能顺利分娩和产后恢复的情况 。
因此 , 在妊娠这个关键时期 , 如何保持孕期营养均衡至关重要 , 这就需要我们去关注或额外补充一些营养元素 。
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孕期需补充这些营养元素
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叶酸【防止胎儿畸形】
孕早期是胎宝宝器官系统分化的关键时期 , 胎宝宝的细胞生长、分裂都处于十分旺盛的阶段 , 所以 , 孕妇对叶酸的需求量此时会比正常人高很多 。
建议怀孕前3-6个月就要开始服用叶酸 , 并持续整个孕期服用 。 如果早期有过反复流产、畸形儿等不良孕产史的孕妈 , 需要根据医生的建议 , 去适当增加叶酸的补充份量 。
维生素K【重要的营养素】
维生素K的重要来源是绿叶菜 , 所以孕期建议多吃绿色的蔬菜 , 保证体内有充足的维生素K , 为胎宝宝骨骼发育提供坚实保障 。
DHA【珍贵的脑黄金】
DHA是一种不饱和脂肪酸 , 研究发现 , DHA不仅对胎宝宝大脑发育有重要影响 , 而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用 , 所以DHA又俗称脑黄金 。
孕妈在孕期可适当的额外补充一些DHA , 这样不仅能促进胎宝宝的视觉神经细胞成熟度 , 还能增强其灵敏 。
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铁【容易缺乏的营养素】
充足的铁是保证怀孕过程顺利和胎宝宝健康关键的营养素 。 孕妈妈们应该有意识地多摄入含铁丰富的食物 , 给身体多积累一些铁储备 。
钙【为宝宝未来发育做储备】
胎宝宝在生长发育的过程中 , 有百分之八十的钙储备是在孕晚期积累的 。 所以 , 即使孕妈已经进入了孕晚期 , 也要注意持续补钙哦 。
过多的高热量高脂肪食物、极其少的运动 , 让越来越多的孕妈面临妊娠期糖尿病风险 。 这是孕期营养没有搭配好 , 由此可见 , 绝大多数孕妈和家长对孕期营养存在各种误区 。
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孕期营养各大误区
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误区一:水果当饭吃
水果的好处不言而喻 , 而现在不少孕妈却夸大了它的功效 。 甚至一位孕妈每天上午规定自己要吃五种水果 , 因为吃苹果孩子皮肤好、吃葡萄孩子眼睛大 , 甚至这些水果的加餐已经代替了正餐 。
殊不知果糖摄入过多 , 孕妈体重长得过快 , 不仅会增加自身患妊娠合并症的风险 , 还会使胎宝宝长得过大 , 增加分娩的难度 , 胎宝宝患糖尿病的几率 。
水果吃了 , 正餐少了;蛋白质少了 , 淀粉这类碳水化合物也少了 , 这样一来体内肌肉储存不够 , 胎宝宝容易营养不良、生长偏缓 , 孕妈自己也容易合并低蛋白血症、贫血、水肿等 。
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误区二:盲目补铁
孕期营养很重要,但别陷入这些误区!黑龙江维多利亚妇产医院】贫血!不少孕妈都出现过这个症状 , 怎么会贫血呢?
这是因为孕期的生理性变化 , 整体血容量增加 , 血浆比红细胞增加的多 , 导致血液相对稀释;另外 , 由于胎宝宝合成红细胞的原料是由孕妈提供的 , 当孕妈额外摄入不足时 , 就会导致贫血 。
于是 , 各种补血的招数出现了:天天吃菠菜吃大枣 。 尤其是大枣 , 都知道它性温 , 补中益气、养血 , 还是造血的原料 , 所以就疯狂吃大枣 。
其实 , 菠菜和大枣的补铁效能甚微 。 正确的补铁方式应该是:每天吃一点牛肉、猪肉、羊肉等红色的肉 , 以及每周适量食用动物内脏 , 才能确保铁元素的及时供给 。
误区三:大量吃补品
怀孕了 , 为了大人孩子营养得跟上 , 于是各种补品出现了 。 吃补品的孕妇不在少数 , 但补品虽好,却并非人人都适合 。
有些人的体质不能吃太多 , 有的人天天一个海参 , 其实秋冬吃海参zui合适 , 体质阴虚火旺的人群并不合适 , 还有的血糖高的人不能吃燕窝等 。
误区四:只吃不运动
怀孕期间激素水平的变化 , 孕妈的吸收能力也比正常时间提高了百分之三十到百分之四十 , 再加上孕期激素进一步刺激食欲 , 所以这个阶段能吃是正常的 。