一套居家刷脂动作刷脂 _小知识

原创内容，擅自搬运者必究！
说到减肥，很多人会说，这是因为你吃太多才会发胖，想要瘦下来，不要吃那么多东西就好。
但是，这些只是片面的说法，长胖并不是全因为吃得太多，就好比一些健身的人，他们日常吃很多东西，也不见得会发胖，因为他们自身的肌肉含量多，身体代谢能力高，脂肪就没有几率生成。

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虽然，减肥最主要的就是饮食控制，但是加强运动也是很关键的。如果你吃进去的东西，没有办法通过自身代谢消化掉，就会导致体内的热量过高，脂肪过高，身材发胖。
想要加快减肥的速度，需要提高自身的代谢能力，提高自身的消化和吸收的能力，这才是最主要的，而不是想着节食或者是不吃东西来减肥。

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为什么总是不提倡节食减肥？
节食很容易就会导致体重反弹，节食的前期体重虽然下降，但是后期一旦恢复饮食，体重就会很容易就复胖和反弹。
整个节食的过程，身体会出现代谢紊乱，抑制个人的消化和代谢，从而把体质养成了易胖体质，这就和原先的减肥目标背道而驰。

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如何快速让我们的体重下降，身材变瘦变美，除了饮食控制之外，还有两个方面要做好，才能够快速减肥成功。
第一点，饮食控制，有3个点我们需要注意
1、不提倡节食，我们每日从食物中摄入的总热量，不要低于身体正常的基础代谢（1100-1500大卡），如果低于身体基础代谢消耗的热量，就是属于节食。节食不仅会使得后期减肥的速度变慢，甚至发胖，还会影响身体正常的代谢和内分泌。
我们要控制每天摄入的热量值介于1400-1600大卡，这样才能是最科学的热量摄入。

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2、饮食不要太过于单一，单一的食材会让身体无法摄入多样化的营养，当身体习惯每天摄入的热量，就会进入到减肥的平台期，这样更加不利于加快减肥的速度。
所以，食材多样化才是减肥期间最佳的搭配，多吃各种颜色的蔬菜（卷心菜，白菜，西兰花，胡萝卜等等），高纤维蔬菜不仅具有饱腹感，而且热量低，口味不一样。少吃带脂肪的肉类，选择精瘦肉类进食，补充蛋白质以及适当的脂肪。