【赘肉】长期坚持做可以看到明显的效果赘肉|臀部|俯卧撑

腰部线条是凸显女性魅力的重点。怎样用最简便有效的方法甩掉腰部脂肪和赘肉，重塑迷人小蛮腰，对于众多的爱美人士来说，是瘦身的重点。
1．站立扭腰法，燃烧腰部脂肪很有效
简单来说就是扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与运动，加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在腰间的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持可以起到瘦腰功效。
站立扭腰动作完全不受时间和空间的限制，对于经常坐在办公室里面的白领来说，是瘦腰的最简单快捷的方法。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。
方法：

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身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面保持平行。先向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。左右两边交替重复，直到腰部有酸痛感为止。
需要注意的是，扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，不要借助腿部和背部的支撑力量来帮助扭腰，否则会减少腰间的运动量，让腰间消耗的脂肪量减少。每天都要坚持做，才会让腰部的赘肉在运动中渐渐消散，达到明显的瘦腰目的。
2．侧身俯卧撑，改变松垮“水桶腰”
想让自己的腰身变得更紧致，柔韧性更强，练练侧身俯卧撑吧，这样可以让自己的腰部看起来不会松松垮垮的。侧身俯卧撑不同于普通的俯卧撑，双手双腿一起用力，而是将重心移到身体的一侧，然后辅助转体下压动作，从而锻炼腰部。
方法：
侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝头部方向；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚叠放在左脚上；臀部向上抬，腿部离开地面（双腿仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜的直线为止，用左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，使整个身体呈斜“十”字形。
身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，然后扭转身体，穿入左臂。

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恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次。两侧交替练习。每周坚持做3～4次，一个月后会明显地看到收腹塑腰的效果。
如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有明显的紧绷感，可抬腿使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，肌肉拉伸的程度会更大。
做这个动作需要注意的是，支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易伤到肩关节。整个过程中要避免臀部和大腿部的下沉，小腿不要接触地面。扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上，会让腰腹部得到最大限度的拉伸。这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，不要前倾或下沉。

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3．久坐不动“发福腰”的拯救法
对于只喜欢吃不愿意动的女人来说，想要保持好身材，让腰部尽显苗条，就要少吃大包装食品，多做一些重家务。在做家务的过程中，腰部会得到不知不觉的锻炼。比如打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫，亲自去倒垃圾，午饭后收拾桌面等。