去健身房训练过的人都知道 ， 健身很累 ， 非常难坚持 。 这位大叔 ， 从年轻开始健身 ， 已经坚持了30多年 。 在他那个年代 ， 很少人接触健身 ， 健身的环境远没有现在好 ， 也不怎么方便 。 他刚开始健身 ， 只是依靠一对哑铃 ， 简单健身器材进行着日复一日的训练 ， 一样可以创造发达肌肉 。 30多年过去了 ， 他的肌肉也变成了老腊肉 ， 坚硬有力 ， 眼神刚毅 ， 这或许是长期坚持健身培养出来的硬汉气质 。

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这位大叔50岁的年纪 ， 依然活跃在健身房 ， 年轻人看到这一身肌肉 ， 估计甘拜下风 。 他年轻的时候参加过不少健美比赛 ， 如今积极推动健身产业发展 ， 经常出席一些健美比赛以及健身活动 。
他已经坚持训练几十年 ， 深知健身的好处 ， 希望更多的人加入健身 ， 体验健身带来的好处与改变 。

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这就是大叔年轻的时候 ， 虽然是几十年前的老照片 ， 但是粗壮的手臂 ， 饱满的胸肌 ， 是现在很多苦练多年的年轻人都达不到的水平 。

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这个大叔年轻的时候喜欢练手臂 ， 觉得粗壮的手臂是男人力量和强壮的象征 。 高耸的肱二头肌 ， 让他自信满满 。

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如今50岁的他 ， 手臂肌肉依然很强悍 。 虽然很多人说新手练胸 ， 老手练背 ， 但是手臂依然是我们不可忽略的训练部位 。 粗壮的手臂让我们显得非常强壮 ， 而且发达的手臂肌肉非常有利于我们日常活动 。

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针对手臂肌肉的训练 ， 大叔觉得一对哑铃就足够了 。 他年轻的时候就是靠哑铃训练 ， 并且练出了令人羡慕的粗壮手臂 。 哑铃应该是每个男人都应该准备的东西 ， 有空的时候在家练一练 。
针对肱二头肌的训练 ， 弯举是最有效的动作 。 不过 ， 弯举也有一些小技巧 ， 比如 ， 大叔建议举哑铃的时候应该快速 ， 而落下应该尽量缓慢 ， 保持对哑铃的控制 。 缓慢下落 ， 有助于你肌肉的撕裂与增长 。 其次 ， 弯举的动作应该尽量多样化 ， 比如锤式弯举、旋外旋内弯举等 ， 都应该加入手臂训练计划中 。

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50岁的他一头长发 ， 健美发达的肌肉 ， 风度翩翩 ， 穿衣十分有型 。 他经常被邀请拍摄一些写真与杂志 ， 这样中年人独具魅力 ， 容颜经过岁月沉淀和洗礼 ， 肌肉让他保持健壮体魄 ， 这样才是成熟的魅力中年人 。
【[健身房]50岁大叔一身肌肉，已经坚持健身30多年，姜还是老的辣】

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