@中考生 ， 经研究决定
佛山市推迟
2020年中考体育时间
具体安排请见下文

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最新消息
佛山市教育局关于
推迟2020年初中毕业升学
体育考试时间的通知
各区教育局 ， 市直属有关学校：
为贯彻落实国家和省对新冠肺炎疫情防控工作的部署和要求 ， 切实保障广大考生的生命安全和身体健康 ， 经研究决定 ， 推迟原定于4月中旬至5月上旬进行的2020年我市初中毕业升学体育考试时间 ， 具体时间将另行通知 ， 并提前向社会公布 。
请各区教育局和初中学校做好宣传引导工作 ， 及时关注佛山市教育局官网或“佛山教育”“佛山招考”微信公众号发布的相关信息 。
佛山市教育局
2020年4月7日
网友：我最关心的其实是...

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这份在家备考锻炼指南请收好
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【佛山市教育局：重磅！佛山市推迟2020年中考体育时间！这份备考指南请收好】热身准备
正式训练之前 ， 进行3-5分钟准备热身 ， 如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习 ， 提升身体状态 ， 避免运动损伤 。
1) 跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒 。

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2) 拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动 ， 充分活动各类关节韧带 。
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训练内容
1) 立定跳远：10次/组X两组

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立定跳远完全可以在室内进行 ， 在地板上画一条或者贴一条起跳线即可 。
要求：小腿前伸的时机把握好 ， 曲腿前伸臂后摆 ， 落地后往前不往后 。 要注意技术动作的正确性 ， 重心在空中平移的时间越长距离越远 。
2) 坐位体前屈：15次/组X两组
要求：锻炼时身体要放松 ， 尽量不要憋气 ， 把气吐出去 。 肩关节要拉开 ， 手指要伸直 。 双手向前的同时 ， 不要突然发力 ， 应匀速向前推动 ， 双腿不要弯曲 。 这个项目在家是最容易练习的 ， 有事没事的自己就可以在家练练 。
3) 立卧撑：30次/组X2组

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要求：动作速度快 ， 尽量跳得高（综合性素质练习）
4) 原地高抬腿（结合摆臂）：极速40秒/组X3组

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5) 深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）

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6) 女生：直臂平板支撑 3分钟左右/次X2组（练习上肢力量及腰背力量）

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7) 男生：俯卧撑 20-30次/组X3组（针对手臂和胸腹肌力量）

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8) 仰卧起坐：45次/组X2组

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