『太极』太极密码——得此文尽解太极精髓( 三 ) |力量|学说|

此八劲，也必由整体劲催动（身体主力），不可丢了下蹬上顶之意（虚灵顶劲，如踩高跷）。
5、破解粘、连、跟、随：
所谓粘连跟随实际是一种状态、一个过程，是敌我双方的相对状态的描述，而不是什么劲力。只要如上所述规范运用好，加上步法的运用（稍后再述），其身体对力量的感应与表达自然就是是这样的状态。
太极基本练习法
一、桩式基本运动【密码与引导式】
1、养生桩式：双脚平开[三维平衡支架、通背部三关、接任督二脉]
2、呼吸法：（上体）提吸----沉呼，（下肢）降吸----升呼，曲吸----伸呼，缩吸----开呼，蓄力吸-----发力呼，起步吸----落步呼等等。
3、肩胛骨运动：提-沉-缩-展，练习体会四种。用其沉--展两种，以保持背部打开（拔背），以利于腰腿劲向上肢的传递。
4、无极式-太极式：无极者，混沌未分也，太极者，天地始分，清轻者上升为天，重浊者下沉为地。取其意，做升降（腰腿蹬伸---下沉曲）----提按（臂手提起--按下）
5、抱球式（混元桩）---体会五弓形【身弓（指躯干与头、臂弓（2只）、腿弓（两只）】
6、按手式（向下、向前）---开弓法【总弓：肩扛横弓，腰腿蹬伸头上顶，双手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背竖弓，腰背拔伸向后靠，双手合力向前推】
7、技击桩：双脚站成丁八步（三体式或三七式），练习1-6法。
8、辅助强化法：
吸胯、敛臀法：体会翻转骨盆和脊柱的前后弯曲的运动，吊裆的感觉。熟练腰胯部大肌肉群的运动。
摇头摆尾法：体会骨盆与脊柱的侧曲运动感觉。
胯圈：体会骨盆的环转运动感觉。熟练腰胯部运动姿态的精确控制。
抖胯：体会骨盆的纵轴线前后摆动运动感觉。
二：实用技基本模式
1、螺丝手擒拿：手臂只有外旋与内旋两种螺丝形式。
外旋要领：肩胛推送手臂内旋---出手，身体抽带手臂外旋---收手。
内旋要领：肩胛推送手臂外旋---出手，身体抽带手臂内旋----收手。
2、太极圆圈：只有外划圆与内划圆两种圆圈形式。
外划圆圈：外切手式，云手式，肘外切式。
内划圆圈：内切手式，猫洗脸式，肘内切式。
3、缠丝手：外缠丝与内缠丝两种。
外缠丝：小缠丝手（腕尺侧切），抄肘缠丝，大缠丝手（单鞭手式）
内缠丝：小缠丝手（腕挠侧切），包肘缠丝，大缠丝手
三：实用技发挥模式
1、大崴桩：半马步变半弓步。臂手配合有撕拧式。撕拧式即双手一前一后产生撕劲同时随扭腰产生拧劲。
2、长腰大崴：撕拧式和拉别式。拉别式即一手拉回随扭腰产生拉力一手向后别。
3、搂腿独立式：一腿搂抱敌腿，做崩（向上）---拧（旋转）。
4、采挒手式：类似涮的动作。
5、抱崩式：双手抱敌腰，做崩（向上发力）
6、背崩式：半马步蹬伸-----折叠臂----低头----脚下拉擦
7、推冲式：手持小棒子放胸前，做马步推冲，大崴桩推冲，长腰大崴推冲。

本文插图
四：太极发力基本力
1、基本力：由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部（丹田）为中心上下分别传出，上传给上体上肢，下传经小腿足至地面，最终形成支撑反作用力。
2、阴阳力：向内为阴，向外为阳；慢为阴，快为阳；柔为阴，刚为阳；横为阴，直（纵）为阳；圆为阴，方（直）为阳，等等。
3、三轴力：纵轴螺丝，水平轴包卷，矢状轴轮转。
4、四正力：弸（横）、捋（顺向我）、挤（相对挤压）、按（顺向敌）
5、四隅力：採（顺向外）、挒（顺向内）、肘（肘斜撞）、靠（肩斜靠）