跑步好处多多跑步有什么用 _小知识

跑步是这个世界上最容易获得，但是对健康最有意义的运动。跑步能促进新陈代谢、营养平衡，因此有许多专家和研究团队呼吁大家多跑步。
另外，根据哈佛大学麻省总医院的研究，只要跑步12分钟，身体就会发生变化，心血管疾病的风险相应降低。

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权威研究：跑步12分钟，身体就会受益为什么老百姓间流传有这样一种观点：能慢跑就不要走路。因为跑步是全世界人民都可以进行的廉价运动，同时也是对身体最好的有氧运动。美国的《心血管病研究进展》杂志曾刊登过一大学的研究报告，表示：跑步1个小时＝延长寿命7小时！
事实上，哈佛大学麻省总医院也研究过跑步这个问题，他们的研究报告是：

“只需要12分钟的中高强度运动，就能使人体内很多代谢物质发生变化，这些代谢物质与人体的心脏、血管息息相关” 。

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在他们的研究中，用到了400多位男性和女性，研究团队让他们完成了一项12min的中高强度跑步，结果发现跑步结束后，人体中500多种物质开始发生化学反应，而这些物质绝大多数和人类的健康息息相关。
例如， 12min中高强度跑步后，导致心脏病、糖尿病的关键物质谷氨酸含量下降了29％、导致肝病的二甲基胍基戊酸降低了18%、促进脂肪分解的1-甲基烟酰胺大大增加了33%等。
由此可见，跑步12min就能取得良好的效果。可见跑步好处多多，大幅度降低心血管风险。

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在这方面，钟南山院士算是一个很好的例子。钟南山80多岁了，但是一身的腱子肉，让你完全无法看见岁月在他身上留下的痕迹，而他保持健康的秘诀就和跑步有关。
钟院士表示自己每天都要进行慢跑，家中的跑步机是他使用次数最多的锻炼仪器，刚开始跑的时候，他都先慢走热身，然后再慢慢的开始慢跑，最后才加快速度进行较大强度的跑步，每次跑完他都大汗淋漓，浑身通畅。
对此钟南山院士也慷慨地表示，慢跑有利于身心健康，呼吁大家和他一起进行跑步锻炼。
跑步是怎样保护身体的？那么为什么跑步对身体如此有益呢？这点我们可能要从心脏的耐受力说起。心脏是完全的肌肉器官，它是全身最有力的器官，心肌的每一次收缩、舒张都要把血液泵进各条血管，因此心肌的力量堪比拳皇。

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有研究发现，随着年龄上涨，心肌的耐力有明显下降，心肌耐力的下降导致供血系统的异常，这就是为什么那么多老年人有深静脉血栓的问题，因为心肌耐力下降导致泵血能力下降，最终导致血液回流受阻。
然而跑步却可以增加心肌的耐力，长期跑步的人，他们的心脏有强大的收缩能力和舒张能力，每一次都能回流更多的血液，然后向全身供应更多的血液，因此心脏好等于各个器官好。

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还有，长期跑步可以增加身体最大摄氧量，也可以用肺活量表示，在医生上大学期间，经常运动的男生肺活量基本可以达到4000ml以上，而不常运动的女生只有2000甚至只有1000 。
而且经常跑步的人，一次呼吸等于不经常跑步的人两次、三次呼吸，因此经常跑步的人血液供氧更好。
跑步虽好，但也不能盲目跑步虽然有益身体，不过因为跑步发生的运动损伤也不少见，有猝死的、有半月板磨损的、有前交叉韧带断裂的…… ，跑步也算是一种高强度运动，如果你没掌握好真正的技巧，那么跑步不仅无法有利身体，反而可能有害健康。

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