#臀部#身体笔直，是倒立稳定的前提，这4个动作经常练，倒立就会更简单臀部

练倒立的人会发现，倒立有两种形式，一种是塌腰倒立，也俗称香蕉倒立。
还有一种是直体倒立，也就是身体笔直的倒立。

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很多人倒立的时候，感觉很吃力，并且维持不住稳定，就是因为你的身体不够笔直。
而身体笔直，是倒立稳定的前提，就跟你站着一样，你站歪了当然站不稳。
今天的内容，就是通过4个动作的练习，调整我们的身体中立，让我们倒立更加稳定。

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一、背墙靠臀倒立
靠墙倒立是练习倒立最基础的动作，但是大家平时练的背墙倒立，身体都是反弓的。
所以平时的背墙倒立，除了能够增加肩部力量以外，对平衡性基本上没有提高效果。
所以要把背墙倒立提高一个档次，那就是背墙靠臀倒立。
也就是在原有的背墙倒立基础上，臀部靠墙，双脚离开墙面，它具有调整身体重心，并且控腿的效果。

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1.双手距离墙面15公分，整个身体打上墙面。
2.臀部靠墙，尝试双脚离开墙面。
3.幅度不要太大，夹紧臀部，绷直双腿。
4.这个动作维持20秒。

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二、面墙倒立
经常练背墙倒立的人，有一个弱点，就是没胆量，不敢自由倒立。
我们练倒立，有一个特别重要的点就是，不能害怕摔跤，克服这一点，就采用面墙倒立。
面墙倒立，一方面可以克服恐惧，另一方面可以调整臀部位置，也就是身体重心位置。
这个动作练多了以后，你倒立的时候，更容易打上去，而且更容易控制平衡。

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1.臀部对着墙面，双手支撑身体。
2.一只脚往墙面上爬，同时双手跟着往后退。
3.双手距离墙面越近越好，一般是15公分左右。
4.夹紧臀部，用脚尖点墙面，腹部不要靠墙。
5.这个动作维持20秒左右。

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三、面墙倒立点墙
先把面墙倒立学会了，再做这个动作，面墙倒立点墙，其实跟背墙倒立点墙一样。
但是比起背墙倒立点墙来说，面墙倒立点墙的时候，身体会更加笔直一些。
而背墙倒立点墙，身体还是香蕉倒立的样子，所以平衡也不太好控制。
这个动作，哪怕你学会了倒立，也要经常练习，可以让倒立更加笔直，更加稳定。

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1.面墙爬上墙面，双手距离墙面30公分左右。
2.撅起并且收紧臀部肌肉。
3.一只脚点墙，一只脚离墙。
4.交替进行，放慢速度，每组持续8次

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四、冲猴子
冲猴子这个动作，很少有人专门练，但其实这个动作对打倒立的效果非常好。
我们很多人玩倒立，在墙面玩得很溜，但是到了自由倒立的时候，总是打不上去。