失眠|俗语“人睡三觉，命比纸薄”，说的是哪三觉？睡了会怎样？( 二 ) 运动|中老年人|桑葚

对于中老年人经常伴有失眠的现象，不妨多吃一些中药的食材，例如：酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
3、改善睡眠环境
对于中老年人来说，有一个安静舒适的环境也很重要，尽量选择光线比较暗的地方，就容易进入睡眠的环境。调整好枕头的高度，这个没什么标准，只要高度觉得自己合适舒服就可以了哈。
4、经常熬夜，失眠伴随，不妨尝试喝助眠茶
对于中老年人来说，经常失眠的现象已经很常见，其实，不管是中老年人还是现在的年轻人，失眠已经是最让人烦恼的问题，为此，医生建议要养成每天多喝水的习惯，水对促进人体新陈代谢有很大的作用，尤其是像在冬季这样一个干燥的季节下，多喝点水，可以促进我们的血液循环。
当然我们也可以在喝水时，加入一些助眠的食材。在《千金翼方》一书中写道，酸枣仁、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、这几种食材结合在一起泡水喝，可以帮助我们更好地入眠，稳定我们心神的作用，药食同源的原理如下：
酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠
桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目
茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象
大家感兴趣的话可以自己动手泡一下，不过要注意一下药材的比例搭配。茶的制作过程比较繁琐也很麻烦，经常失眠的人如果没有时间和精力的话，这里有一个茶包，携带方便，独立包装，你想喝的时候可以随时泡一杯。
【失眠|俗语“人睡三觉，命比纸薄”，说的是哪三觉？睡了会怎样？】
结语：另外，在生活细节上，对于中老年人常有失眠的人群来说，建议下午4点以后，避免咖啡、茶、香烟刺激性物质，尝试喝助眠茶，睡前热水泡脚半小时或泡热水澡，睡前一杯温牛奶，可能也是有助于入睡的。