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2、自我松弛 ， 也就是从紧张情绪中解脱出来 。 比如：你在精神稍好的情况下 ， 去想象种种可能的危险情景 ， 让最弱的情景首先出现 。 并重复出现 ， 你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。 此时便算终止 。
3、增加自信 ， 自信是进行焦虑症自我治疗的必要前提 。 一些对自己没有自信心的人 ， 对自己完成和应付事物的能力是怀疑的 ， 夸大自己失败的可能性 ， 从而忧虑、紧张和恐惧 。 因此 ， 作为一个焦虑症的患者 ， 你必须首先自信 ， 减少自卑感 。 应该相信自己每增加一次自信 ， 焦虑程度就会降低一点 ， 恢复自信 ， 也就是最终驱逐焦虑 。

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