『心脏英雄』心脏康复名医支招：5大信号预警心脏早衰，周期性心脏保养不可少( 二 ) |心脏病|冠心病|心血管病|

20岁的年龄段是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期。至少应该做到：

1、每周锻炼5次，每次30分钟；
2、每年健康体检一次；
3、血脂水平：低密度脂蛋白低于3.86毫摩尔/升，高密度脂蛋白至少1.03毫摩尔/升，甘油三酯低于1.69毫摩尔/升；
4、血压：120/80毫米汞柱以下。

30岁以后，保持健康体重
除了上述4条，如果经常进行踢足球、举重、摔跤或其他爆发性强的运动，那么最好做一次超声心动图检查。
35岁以后，还应每隔5年查一次心电图，了解心脏血管是否出现动脉粥样硬化，以便及时治疗。
从这个年龄段开始，保持健康体重对心脏健康非常关键。
40岁以后，检查“C反应蛋白”
40岁以后，可以通过C反应蛋白测试了解体内血管的炎症反应程度， C反应蛋白指标越高表明炎症程度越高，患上心血管疾病危险就越大。
正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升，经常锻炼和维持健康体重是保持健康C反应蛋白水平的关键。
50岁以后：做一次“运动平板试验”
50岁后是冠心病的高发年龄段，除了做好上述各项要求，建议在医生指导下进行运动平板试验（又称为跑步机测试）。
具体做法是，在跑步机上走动或踏步运动时，心脏活动及血压被同步监控。该测试可以检测心脏功能，预测冠心病的发生。
如果没有心脏病家族史，一般50岁之前没必要进行此项测试。
所有年龄段的共同要求
凡是在剧烈活动后出现胸痛胸闷或心慌气短等不适，应该立即前往医院寻求心脏科专业医生的帮助与救治！因为胸痛胸闷和心慌气短是心脏病的两大主要症状，切不可掉以轻心！
本期BTV养生堂头条专栏特邀浙江医院心脏康复科副主任医师王雁教授，为三高、动脉硬化、肥胖、糖尿病、高龄等“心脏高危人”带来了一套保“心”方案——《心脏早衰：信号与防治》指导课，聚焦心脏功能早期评估和干预，点击下面专栏即可订阅。
建议所有关心心脏健康的朋友，都应该懂得这一系列的“保心”方案：学会定期检查监控心脏健康，积极消除心血管的危险因素，及时识别心脏的早衰信号，学会预防急性损伤、懂得防治慢性缺血损伤，只需要花2-3个小时，就能跟着专业医生一起用更科学、更安全的方式让心脏保持年轻态，延缓心脏早衰！
【『心脏英雄』心脏康复名医支招：5大信号预警心脏早衰，周期性心脏保养不可少】