『心脏英雄』心脏康复名医支招：5大信号预警心脏早衰，周期性心脏保养不可少 |心脏病|冠心病|心血管病|

心脏就像人体的发动机，从我们一出生开始就日夜无休地工作着，随着年龄的增长，一般到40岁后就会开始加速衰老！
当然，除了年龄因素的影响，由于每个人的生活方式和习惯有所不同，心脏的老化程度也会不一样，比如沉醉在吸烟、酗酒、熬夜、饮食不节制、宅在家不爱动等“伤心”行为里的年轻人，折腾的时间长了，心脏可能就“垂垂老矣”了……
如果心血管系统老化程度较严重，心脏年龄＞实际年龄时，也就是我们说的“人未老，心先老” ，明明“20来岁的身体” ，却配置着“50多岁的心脏” 。
心脏老化后，尽管可能没有任何症状，但是患上心血管疾病的风险仍会大大增加，严重的甚至会提前“报废” ，一言不合就发生猝死！
有数据统计显示，我国每年约有54万人左右死于心脏性猝死，平均每分钟就会有一个人发生猝死。
心脏的健康状态关乎生死，多少家庭的悲剧提醒我们：千万不要等到心脏有不可逆损伤时才来重视心脏健康！
因此，在心脏疾病没有出现明显症状之前，如果你能提前识别到心脏“早衰”过程中发出的求救信号，就能对自己的生命进行有利的营救！
心脏衰退迹象自测建议你跟随下面的这5个小症状，看看自己的心脏是否有了衰老的迹象？

本文插图
1、心率恢复时间
运动结束1分钟后，心率下降不足12次，预示心脏开始衰老，可能导致心脑血管疾病甚至猝死的发生；心率下降12次以上，预示心脏功能健康。
当然心跳只是一种评估方式，有时候也受药物、运动习惯和年龄的影响，如有需要，最好前往医院做正规测试。市面上的一些手表或者其他可穿戴设备，也可知道人体在运动最大量时的心率水平。
2、下肢水肿
如果心脏功能下降，一方面会导致心脏泵出的血液减少；另一方面导致静脉血回流到心脏的阻力增加，造成静脉的血液淤积，部分水外渗至血管外，容易出现下肢水肿。
心衰的水肿往往由于重力作用，出现在下肢远端，脚踝和小腿前边部位最容易探测到，对称的、可凹性水肿预示心脏衰老。

本文插图
3、大量出汗
全身大汗，伴有胸痛甚至呼吸困难，可能预示心脏衰老。
4、胸闷憋气
睡觉时憋气，坐起后症状缓解，反复如此，是心脏变老较晚时的表现，也会出现咳嗽，伴有粉红色泡沫痰。
很多人在这之前就会有症状，如：在活动量稍大、较劳累时，会有呼吸困难的症状。也有部分病人在坐着时，喜欢把身体往前倾。
5、不明原因的呕吐
较容易和胃肠道疾病混淆。心肌梗死、心力衰竭都有可能出现呕吐症状，判断单一症状时一定要合并身体的其他表现综合判断。
需要强调的是，心脏衰老是突发猝死的“罪魁祸首” ，做心脏自测的目的主要是想给你敲响一记警钟，提醒你平时要对心脏多一点“关心” ，别让心脏年龄高于你的实际年龄！
当然，对心脏的年龄与功能状态的判断，光靠自我感觉是不够的，我们还需要借助医学的手段，进行更准确的评估！

本文插图
心脏的周期性保养建议作为“人体发动机”的心脏，一刻不停的持续工作，承受的压力远远超过汽车的发动机。汽车发动机需要周期性保养已经普遍被人们所接受，却人们往往忽略了自己身体“发动机”的周期性保养。
其实，再坚强的“心”也难敌岁月的侵蚀！
20岁以后：每周锻炼5次