怎样降低体脂率体脂肪率 _体脂率

体脂率(如何降低体脂率)
旅程还在继续，艰难而孤独，未知而期待。
导读:无论是什么年龄段的人，都希望拥有好的身材和健康的身体。可能有些人加入了减肥的队伍。说到减肥，也许你不知道该减什么。在很多人的认知里，减肥就是减脂。只要瘦下来，一切都会好的。其实这只是一个误解。
真的有很多人认为减肥就是减肥成功，这是一个很大的误区。减肥期间，并不是体重越低越好。永远不要让体重主宰你的心情。减肥的人要注意身体的其他指标，比如体脂率。从体脂率可以看出一个人是胖是瘦，是否符合正常标准。
对于一些体重较轻的人来说，他们似乎没有任何脂肪。其实他们的肌肉含量可能很高，这是意料之外的。另外，有些人别看瘦，其实体脂率很高，基本没有肌肉含量。但相比前者，后者更容易减肥，更容易练出肌肉。
那么问题来了，如何降低体脂率，增加肌肉含量呢？这四个误区你得明白，一起来看看吧！
【怎样降低体脂率体脂肪率】01过度节食
有些人总是有这样的误解，认为不吃饭的生活会让你渴望一个好身材。这是不对的。当摄入的热量低于身体的基础代谢值时，身体分解的是肌肉，而不是脂肪。也就是说，肌肉一旦分解，身体的基础代谢值就会下降，身体就不会像以前那样想摄入足够的热量。这种情况下，身体会很快瘦下来，脂肪会很快反弹。
在减肥期间，我们只需要适量摄入碳水化合物，不要吃油腻的东西。每天摄入的热量应该是身体总代谢值的70%左右。这样的摄入更科学，后期也不会出现大反弹。所以，如果你想减肥，更好明白这个错误。
忽略蛋白质的补充
为了降低体脂率，增加肌肉含量，一定不能摄入过少的蛋白质。我们不应该害怕吃肉。适当吃肉可以补充身体所需的蛋白质。更好选择清蒸三文鱼和牛肉，这样可以更好的控制热量的摄入，同时补充身体所需的蛋白质，提高食物热效应。
03不要做阻力训练。
经常做运动的小伙伴都知道，减肥的时候如果不做抗力，会减掉很多肌肉，分解脂肪，消耗肌肉。所以做抗阻训练是非常必要的，让你在短时间内达到有氧运动强度，从而提高肌肉力量。在后期的减肥过程中，体内脂肪基本流失。
长时间做有氧运动
虽然在慢跑的时候，身体会很快瘦下来，但是到了一定阶段，就会陷入一个瓶颈期。这时候就需要改变其他的运动方式，比如无氧运动，这样减脂会有一定程度的提高，肌肉率也会得到维持。千万不要用传统的减肥，认为永远需要长时间的有氧运动，这是一个很大的误区。
结尾:对于如何降低体脂率，提高肌肉含量，很多人总是存在误区。相信看完以上四个常见的误区，减肥运动会更容易。你对此有什么不同意见吗？

怎样降低体脂率 体脂肪率

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